超管用的驼背纠正动作,每天15分钟,让你挺胸抬头!

如今,弯腰驼背像是病毒一样扩散,到处可见,低头一族、上班族、学生等。

驼背会拉低个人的气质,就算颜值再高,也抵挡不了驼背带来的形象破坏。

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明星中驼背的也不在少数,大幂幂这个驼背照片简直了。

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还有咱们胡歌男神的驼背,真的是自毁形象啊。

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所以说遇见驼背,我们要本着宁杀错不放过的决心,矫正和预防驼背来袭。

接下来瘦肉君就和大家分享一下,能矫正驼背的几个健身动作。

泡沫轴滚压法

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将泡沫轴置于胸椎(中背-上背)部分,

进行滚压2分钟,背部保持放松,

可以帮你改善关节活动性,

让你的胸椎形态得以改善。

仰卧划臂

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屈腿躺于垫上,腰背挺直,两臂弯曲,

肘关节与耳朵在同一条直线上,缓慢下移,

手腕与肩关节在同一直线上,

稍作停留后还原。

一组10次,共两组。

静态臀桥

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仰卧在瑜伽垫上,双腿屈曲,脚跟踩地,

发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,

臀部抬起时上背部支撑地面。

一组20秒,共三组。

俯卧TW伸展

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俯卧在瑜伽垫上,双臂与身体呈T字,

双手握拳,大拇指朝上,

肋骨不要离开地面,拇指用力上举,

同时后缩手臂至与身体呈W字,

夹紧双肘,感受中背部肌肉发力,

背部中间被挤压。

一组16次,共两组。

俯卧两头起

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俯卧在垫上或床上,

手臂和腿部至最高点,使身体呈背弓形,

控制4~5秒,再呼吸,还原放松。

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