纠正含胸驼背有什么好办法?

首选我们要了解含胸驼背,他是是一种较为常见的脊柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变。而含胸也是由于驼背导致的,主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量,并牵拉胸部前面的韧带。

驼背的原因也有很多种,有可能是从小就没有养成一个良好的坐姿习惯,从而导致了驼背,或者是说因为身体骨骼的发育不完善,身体里的一些炎症而导致驼背,或者有一些人的身材比较单薄,也可能导致含胸驼背。

我是属于从小坐姿不良,没有人管,才导致的含胸驼背,再加上我身体也比较瘦,就显得驼背也特别明显。以前还没有太注意,但是越长大越发现驼背其实真的很磕碜,而且别人看着也十分不顺眼,所以我决定改正含胸驼背。

我也是过很多方法,不过没有多大的作用,偶尔有一次在广播上听到一个方法,我试了,比较不错。

方法就是找一面墙,而且要求没有底脚线的墙,墙面从上到下没有任何突出的地方,是一个平面,然后我们站在地上,让自己的脚后跟儿,小腿肚儿,两个屁股蛋儿,后背两侧的肩膀扇儿,还有后脑勺,这五个点都要贴到墙上,然后站军姿,每次时间约为30分钟,每天坚持两次,熬过三个月三个月,我相信你的含胸驼背会有很大的改善。

你若安好那还得了:跑步、俯卧撑,总之就是放下手机从床上起来运动就完事了

五七八黑:人体所有的肌肉都有对应的拮抗肌平衡。比如弯曲手臂的肱二头肌和伸直手臂的肱三头肌是拮抗肌。在那些保持形体姿态的肌肉中一样存在相互拮抗的肌肉对组。比如位于躯干前面的腹部肌肉和位于背部脊柱两侧的竖脊肌,就是保持脊柱形态及功能一对重要拮抗肌。这两组肌肉张力长期失衡就会引发脊柱变形乃至病变。除了部分先天形体畸形外,可以说,所有后天的形体不规范都是由于相互拮抗的肌肉对组张力不平衡导致的原因(常见的如圆肩驼背伸脖O形腿X型腿等等)。同理,含胸驼背就是因为后背的肌肉张力弱于前胸的肌肉,导致身体只有处于含胸驼背状态前后肌肉的张力才能平衡。所以,强行要求平时注意挺胸直背是没有用的,因为对于这类人群而言,含胸驼背才是身体肌肉最舒适的姿态。解决的最佳方法,就是加强后背肌群的锻炼(俯身飞鸟、引体向上直立划船、硬拉等),强化后背肌群的张力,改善前胸与后背肌群张力的平衡状况,就能最自然的解决含胸驼背的问题。

无幻:自己原来就驼背,加上瘦弱,气质萎靡,通过健身(主要是引体向上,俯卧撑,长跑)明显改善了自己的驼背。正确的引体向上能锻炼背部肌肉和肩膀还有手臂,这对改善驼背很有帮助,我驼背主要是勾肩膀,经常引体向上外加一些拉双杠扩胸,明显改善了驼背。俯卧撑可以锻炼胸部肌肉,胸大了,看起来自然有挺拔的感觉。为了巩固增强锻炼效果,我坚持挺胸长跑,一开始很难适应,时间长了,配合自己的呼吸,反而是一种习惯。以上就是我个人改善驼背的方法。_(•̀ω•́ 」∠)_

卢本伟之终极金色传说:健身

笙笙:贴墙站军姿啊效果妥妥的

灵舞之墨韵:不是病理性的含胸驼背的话,没啥好说的。有意识的注意体态,保持端正姿势才是根本。不然就算买了背背佳等纠正体态的也会因为觉得累、不舒服,闲置之,依然我行我素。纠正含胸驼背的方法百度一下太多太多了,关键在于要付诸实践!!!要坚持不懈!!!如果对模特走猫步感兴趣,可以学学模特挺直腰背,胳膊肘夹紧,肘窝朝外45度,手臂打开。再不然就强行来,双手放身后紧握保持抬起,肘窝朝向左右两边外侧,手拉不住的用毛巾或者弹力带辅助。如果喜欢运动,那就更多了…此处不列举,找度娘吧~

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