怎么改掉驼背的习惯?

不知道你说的驼是多驼,我就当是平时走路坐着的时候会驼,但是注意到可以挺直背的那种。
1.注意坐姿,站姿。坐站如松
2.经常做一些舒展、拉伸身体的动作,网上一大堆,累了做一下,你会发现身体会好很多。
3锻炼,不想多说。
4.睡觉的床硬一点,如果是那种软的让你很舒服的那种就不要睡了,枕头低一点的,睡觉尽量仰卧。中午睡觉也可以试试不用枕头,仰卧,弄正弄直脊椎和肩膀,闭目养神吧,别想睡了~.~
5.严重的自己去拍片看医生,医生会给你建议的。毕竟我没到那个境界,不想害人

TedM:看斌卡的文章,你关注一下 硬派健身 里面有分析及矫正的动作

don whatever:1.背靠墙站立,感受直的感觉2.正手引体向上,胸挺起来做,不要含胸爬上去

‘客多护具用户:1.首先要学会正确的坐立姿势,这个百度一下一大堆,不赘述。2.时时刻刻意识到自己驼背这个毛病,时时刻刻改正。很多人驼背的毛病改不掉其实是因为老是不记得自己驼背,可能一两天想起来一次,改正一下,然后长的一两个小时,短的一二十分钟就忘了,回到最初的错误姿势。这和三天打渔两天晒网一个道理,自然成功不了。找到原因之后就好找方法了。方法很多,你可以像睡觉上课一样给自己订闹钟订铃声,最开始订得短一点,十分钟二十分钟?反正视你自己情况而定。等你的改正意识逐渐增强逐渐变长之后你可以把时间间隔调长一点,直至完全纠正姿势。(不要觉得烦==这样能改正一个坏习惯是一生收益的,绝对值;而且如果你最初这段时间能熬过去的话是很快能成为一种不需要时刻注意的习惯的)第二个方法自然是找人监督你。有男票或女票的话更好,一则你不会觉得太麻烦别人,二则这样的人更关心你,更愿意帮你也更记得帮你(普通同学就算愿意帮你也不一定比你自己记效果好)。这两点也是我不建议找一般同学(甚至是室友)帮你的原因。三,哈哈,看到能反光的东西就去照。食堂玻璃门,宿舍门口的镜子,车窗车后镜…..等等等等。人们看到镜子普遍会下意识摆出最端庄或最美的姿势。没人会愿意以不雅的形象示人。四,欢迎补充。答主也曾受此恶习所困,现在改正了十之八九啦~~以上。

弯弯:习惯挺胸抬头的人,通常胸很小,别问我是怎么知道的……(第一次答题,好紧张~~)小学的时候有一天突然意识到挺胸抬头走路是很有气质的表现,于是我就开始了走路上课逛街各种时候挺直背的习惯,你就感觉头顶正上方有个东西,你每时每刻都要用头顶去够到它~一度不能自拔,导致逛街回来就会腰疼背疼(因为挺的太直了,但是不受自己控制的挺直腰背)~为了防止驼背,很长一段时间不枕枕头,好像是当是对军人莫名的崇拜,看到他们都是脊背笔直,于是想靠墙站立练习,但是不能坚持,发现不枕枕头睡觉也是好办法而且不费劲儿,容易坚持~现在已经奔三了,不太熟悉的人会觉得我有点气质,大部分人会觉得我高冷,当然我其实是个慢热的人,熟人间还是挺热情的~

joyworld: 大学军训时,我还不会立正,含胸架肩脑袋向前探和驼背,不过所有这些都很轻微,后来注意改。 在同学监督下,练习立正的姿势,有事没事就把立正状态端出来,刚开始找不准感觉,同学教我给自己暗示:我是公主。立即就能摆出又稳又直的端架子体态了。 现在我已经比较板正了,偶尔走路时候脑袋还会往前探一点,觉得也不碍事,就没有再留心矫正。

观止:不知道你说的驼是多驼,我就当是平时走路坐着的时候会驼,但是注意到可以挺直背的那种。1.注意坐姿,站姿。坐站如松 2.经常做一些舒展、拉伸身体的动作,网上一大堆,累了做一下,你会发现身体会好很多。3锻炼,不想多说。4.睡觉的床硬一点,如果是那种软的让你很舒服的那种就不要睡了,枕头低一点的,睡觉尽量仰卧。中午睡觉也可以试试不用枕头,仰卧,弄正弄直脊椎和肩膀,闭目养神吧,别想睡了~.~5.严重的自己去拍片看医生,医生会给你建议的。毕竟我没到那个境界,不想害人

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拇外翻怎么治

很多患者都不知道拇外翻怎么治,都在多方面咨询拇外翻怎么治这个问题,那么接下来就让专家来给我们解答拇外翻怎么治这个问题吧。

由于拇外翻是进行性发展的,所以他不能通过保守治疗治好,最后都要通过手术治疗。而手术分为传统大切口手术和微创小切口手术。

传统的手术,一般来讲,它要做硬膜外麻醉,恢复时间比较长,另外病人,还得卧床休息,至少三个礼拜左右,而且要做内固定,要打钢板,而且还要做二次手术,这个,而且还有冒着感染的风险。

微创手术是切口小、痛苦少、恢复快、优良率高、合并症少,而且做起来做好的话,病人的脚非常美观,因为你根本就过了一年以后你就看不到它的口,而且也不用打石膏。

但具体还需要根据患者具体情况选择具体的手术方法。

上述内容是在温建民教授主讲的 拇外翻解密 上学到的 内容通俗易懂 淘宝就可以买到 目前只能在电脑上看 建议你买一本 看一下 希望可以帮到你 :)

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如何改善驼背?

驼背的原因是什么?

驼背(rachiokyphosis)是一种较为常见的脊柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变。多见于年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病,强直性脊柱炎等疾病。驼背能够被纠正称活动性驼背。不能够被纠正称固定性驼背。—-百度百科

活动性驼背主要包括三种:姿势型驼背,麻痹型驼背和代偿性驼背。

其中最常见的就是姿势性驼背,由于坐姿不良引起,多见于长期伏案工作的人群,如下面这样。

而麻痹性驼背是由于某种疾病使躯干肌无力而致驼背;代偿性驼背则是常继发于腰椎的过度前凸,如下图这样。

活动性驼背的特点是背部肌肉无力、胸肌过紧,可以通过运动及改良日常生活习惯来纠正畸形。

在这里主要给大家几个切实可行的方法:

1.睡硬板床或者护脊床垫,在站立和端坐时尽量伸展胸背,保持良好姿势。

2.加强背部伸肌的力量,对背部肌肉进行放松,并拉伸胸部前面的肌肉和韧带。

如何通过健身来纠正驼背?

大家可以看到下图,驼背主要是胸椎的生理弧度发生了改变,而且长期驼背会导致胸部肌肉过紧甚至肌腱缩短,拉住肩膀向内导致圆肩;同时背部肌肉群过于薄弱且紧,不能将背部反向拉回。可以想象下胸肌和背肌群像2个弹簧,前者是被压的太紧,后者是被拉的太绷紧。

所以纠正驼背主要是要将压得过紧的胸肌拉伸,将拉的过紧的背肌放松,将薄弱的背肌加强。

纠正前期最好是从放松过紧的胸肌开始,因为驼背导致你的脊柱不在中立位上,从而做很多练背的动作会借助到肩膀上的斜方肌,导致肩膀和颈部很累,而背部却没有特别大的感觉。下面介绍几个比较简单的瑜伽拉伸动作。

1.蝗虫式

动作要领:

a.俯卧在地上,手心向下,脸向下,双手放身旁两侧,双脚并拢及向后伸展。

b.呼气,头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起,四肢尽量伸展。

c.呼吸自然,保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。

2眼镜蛇式

动作要领:

a.俯卧,伸直双腿,脚趾向后,双手平放前方;

b.吸气,双手按压地面,抬起躯干,停留两个呼吸;

c.肘部伸直,胸部向着正前方,肩胛骨拉向天花板,切记不要缩肩,保持20秒,正常呼吸;

d.呼气,放松回到瑜伽垫上,重复2-3次。

3.背后扣手式

动作要领:

a.吸气,右手弯屈置于背后胸椎位置,掌心向后,手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。

b.提高右手并弯屈手肘,互相扣紧左右手指,右手贴着头颅后方,手肘向上。

c.保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边,每边重复做2次。

4.猫式

动作要领:

a.跪地,双手伸直支撑身体,手掌位于肩膀正下方,膝部在臀部正下方。

b.盆骨与脊椎在中立位,身体成自然放松状态,如图中第一个姿势。

c.吐气:伸展胸椎,腰部不要过于用力;吸气:回归中立位。

d.吐气:盆骨后倾,脊椎成圆顶形;吸气:回归中立位

每天早起和睡前都可以做这套动作,会让你觉得浑身轻松。在进行了一段时间的瑜伽拉伸之后,就可以开始进行背部肌肉的锻炼,当然这套瑜伽动作还是要坚持练习。

那么背部的肌肉那么多,我们应该着重练习哪些呢?我们借助一副解剖图来看。

这里主要锻炼的是中上背部的肌肉群,也就是红框之内的肌肉群,包括斜方肌下端,三角肌后束,背阔肌,菱形肌,冈上肌,冈下肌,大圆肌,小圆肌以及整条竖脊肌群,让它们有足够的力量将脊椎拉回正常的生理弧度,这里给大家推荐几个比较常用的动作。

1.坐姿划船

起始姿势:坐在凳上,两腿前伸,稍屈膝,脚掌抵住前方踏板,两臂自然伸直,肩关节放松,上体前屈。

动作要领:吐气并收缩背阔肌,背部肌群收缩用力,使两臂屈肘贴身向胸腹部拉引,肩胛骨向脊柱靠拢,紧收背部肌肉,停留1-2秒。吸气并沿原路线返回,充分伸展背部肌肉。

2.高位下拉

起始姿势:面朝坐姿器械,双腿放在固定海绵下,背部稍稍反弓并挺胸。

动作要领:吐气沉肩,背部发力,把双肘而拉回身体。背部反弓,稍稍向后倾斜,将手柄拉倒上胸口,停住两秒,后背肩胛骨夹紧。最后吐气并有控制的把双肘缓缓归为原位。

3.杠铃划船

起始姿势:手掌朝下握住杠铃,膝盖略弯,身体弯腰向前倾,保持背部笔直。直至背部和地板几近平行。

动作要领:身体保持固定,吐气拉起杠铃,肘部紧靠身体。在动作收缩的最高位置,收紧背部肌肉,保持姿势一会。吸气,缓慢地将杠铃还原至起始位置。

4.引体向上

起始姿势:反手握杠,背肌完全伸展,胸部上挺。

动作要领:吐气时背部和手臂用力拉起身体,拉起过程中胸部始终保持上挺,充分感受两侧背阔肌的收缩。下落过程中吸气,并降到最低点使背阔肌充分伸展。

5.蝴蝶机反向飞鸟

起始姿势:反向坐在蝴蝶机上,将座椅高度调到握柄刚好与肩胛下沿齐平的位置,双手正握拉柄(虎口向上)。然后将双手置于胸前,保持肘部弯曲,并向外突出,双手掌心相对。

动作要领:1.收紧核心,保持背部挺直,吐气并收肩发力,然后沿弧线尽量向后摆臂。

  2、要以肩部和肘部发力带动双臂后摆,而不是以双手发力。向后摆臂的时候保持肘关节微屈,在动作的过程中始终保持挺直腰部。

  3、一直摆臂到达体侧为止,并且挤压肩胛片刻。双臂在充分的控制下,吸气慢慢返回起始姿势,如此重复。整个锻炼过程保持肘部稍微弯曲。

以上所有动作都要求慢慢的去做,每个动作用4-6秒完成,并且用力过程中吐气,返回过程种吸气,不要用太重的重量导致动作变形,切记不要耸肩去过多的借助肩膀的力量。

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上海治疗拇外翻

1、定义:拇趾骨和第一跖骨之关节倾斜超过15度(如图),是拇趾向外倾斜大于生理角度15度的一种畸形症状。

2、成因:由多种情况所造成,如遗传、经常穿着高跟尖头鞋,使拇趾过份外翻受力,其主要病因是位于大拇趾底部的关节脱位,引起大拇趾往外侧弯,造成拇趾骨头向外突出,除了会挤压到其他脚趾,还容易因穿鞋而产生磨擦造成大姆趾关节内侧或背侧肿胀发炎,而突出骨的外侧也容易形成厚皮及滑囊,造成脚趾永久变形,疼痛也就伴随而来。另外,扁平足患者较容易形成拇趾外翻。

3、影响:趾骨发大,拇趾囊肿,骨骼增生,令穿鞋时前足产生痛楚,久行、久站疼痛明显,严重时影响走路姿势,产生并发症。双足严重错误负力,各关节难以协调运作, 导致人体负力线改变,引起膝关节炎症 腰酸背疼等。

大脚骨物理矫正方法

物理治疗:拇外翻是常见的一种足部疾病,在病发初期,很少引起人们关注,但随着时间和年龄的增加,拇外翻会随之产生病理变化,最终产生疼痛并影响到正常的生活质量问题,这时人们才开始注意到这是一种足部疾病。通常拇外翻是不需要外科手术。拇外翻主要是在行走的时候产生恶化,那么通过穿鞋的改善,和使用足弓支撑的鞋垫,来分散足的三点受力,在夜间配合使用拇外翻矫形器,拇外翻就会得到控制并矫正。

1、对于轻度患者,可以做赤足运动,加强足底肌肉力量,延缓拇外翻恶化程度。这也是拇外翻矫正方法之一。

2、每日用手指将拇趾向内侧掰动,也可以有效的防止拇外翻加剧。需要患者了解一些有关拇外翻矫正知识。

3、穿合适的鞋子,可防止拇外翻的发生和发展。轻度拇外翻可在第1、2趾间夹棉垫,夜间在拇趾内侧溥一直夹板,使拇趾逐渐变直。同时应用矫形鞋或平足鞋垫矫正平足症,这也属于拇外翻矫正措施。

4、借助一些矫形器械,如拇外翻矫正器(分日用、夜用矫形器)长期配戴拇外翻矫正器,对拇外翻有一定的治疗作用。

大脚骨分的阶段

1.大脚骨初级阶段:大拇趾外翻10度左右,影响美观,没有疼痛感,脚掌有轻微脚茧,不会直接影响行走.穿高跟鞋会引起疼痛.

2.大脚骨挛缩阶段:大拇趾外翻10-20度,关节及韧带有炎症,第一.第二脚趾明显挤压,脚掌明显变宽,足底脚茧明显,长时间行走易引起大拇趾关节疼痛及脚掌疼痛,主要由于会破坏了原本三个立足点的功能。

3.拇大脚骨严重阶段:大拇趾外翻20-40度,脚趾重叠,横弓塌陷,鸡眼、脚垫、扁平足、后跟疼痛、双脚受力难平衡,严重影响站立和行走。

4.大拇趾畸形阶段:大拇趾外翻40度以上,脚趾使命结束,拇趾严重重叠,脚趾不受力,足弓塌陷,难以行走,脚掌直接承受脚趾部分压力,足底有老茧,双足严重错误负力,各关节难以协调运作。 导致人体行走负力线改变,引起膝关节炎症,腰酸背疼等。

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驼背好多年了,还有办法矫正吗?

驼背多年,矫正也不难,只要不是先天性问题,肌肉功能可是可重塑的,走在正确的路上,一定可以矫正,我本人就从初中的时候驼背近20年,现在早就矫正过来,且很稳定!

不要只考虑骨骼

当我们要处理一个体态的时候,不能只考虑到骨骼和关节问题,肌肉问题是重中之重,不然做的即时效果好,也稳定不住,美容市场矫正姿态价格昂贵,做一个驼背的矫正,价格要2~3万,当时效果很好,看起来人个子也高,可多维持不住。

核心肌肉

驼背的发生,多数考虑我们生活中的不良习惯造成的,看起来胸椎过凸,肩胛骨被拉向身体的前方,主要肌肉有三个,一个是胸小肌和前锯肌过紧,一个是菱形肌无力被拉长,过紧的肌肉会导致肩胛骨难以回到正常位置,无力的肌肉将使身体难于长期维持体态。

肌肉可由于长期缩短疼痛、也可以由于长期被拉长疼痛,驼背的人胸小肌和菱形肌多数都是有痛点的,要矫正姿势,先解除疼痛,以疼痛感觉舒适的力度用按摩球去滚压痛点,每天一次,每次一个痛点3~5分钟左右,只要十几分钟。

当肌肉痛点消除之后,身体也会变得轻松,这个时候要拉伸胸小肌和前锯肌,如果有胸椎小关节紊乱要同步处理好,最重要的一点,要锻炼菱形肌的力量,菱形肌有后伸、上提、向下旋转肩胛骨的作用,做这些动作就可以锻炼到菱形肌。

结语

建议找一个镜子,在肌肉问题处理好之后,经常的提醒自己保持在正常的体态之下,如果做不出来这个姿态,一定是肌肉有的缩短较重,如果是难以维持在这个体态时间长,一定是肌力不平衡或大脑调控没建立,只有这样才可以从根源上矫正驼背

作者:乔栋 微信公众号:jkeep1314

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拇外翻手术经历

作为一名专注于足病疾病的整形外科医生,我自己也是一名拇外翻患者。最近几年,明显加重,步行时右足疼痛,手术的念头早已有了。2019年4月7号,终于把手术做了,不同的是,我是患者,也是手术主刀医生。

提前一周去同仁医院张建中老师足踝中心那里又呆了一周,把这些年工作中的一些问题和张老师以及其他几位老师一起沟通下,算是做的最后一道防火墙。

下面就和大家分享下我的整个手术经历,目前还在康复中,记录不完整,不断补充完善。

手术当天的早晨https://www.’kerduo.com/video/1101262634334224384

【手术记录】

7号 手术当天

昨天已经提前准备理了发,早上起来洗了淋浴,昨天忘记做心电图了。一早去做。按流程走,不会错。

先把图片加上去,我慢慢来补充介绍。

手术全过程https://www.’kerduo.com/video/1101270155778199552

手术刚开始做完并不是很痛啊,但是到三个小时之后开始疼痛,在开始出来的时候疼痛评分,大概5分,术后五个小时左右达到了八分多,现在基本上稳定在八分,没有继续疼痛很难受,但是还是可以忍受。我暂时不用镇痛剂,先观察看一看,但是心里的话还是想打作为普通患者还是接受不了的。

昨晚八点,发热,37.4.后来好很多,打了100mg曲马多,曲马多的镇痛还是不够的,准备的吗啡暂时不用,观察看看先,

一个人折腾着上了一个大号,实在不方便。

10.25开始睡觉,脚还是很疼的,可能这一天太累了吧,昨晚出去,12点多才到家,今天又是手术,精力高度集中,而且是一个人弯着腰工作了两个半小时。

晚上睡觉,把房间的灯开着,这样一个人找东西方便。

半夜脚的水肿导致踝关节上的绷带勒的脚疼,皮肤都磨破了,迷迷糊糊松解了一下弹力绷带,用手撕开了脚脖子上的绷带,立马好多了,太困了,都不想看几点,一觉睡到快四点,3:43,精神还不错。疼痛已经明显减轻,评分4.5

一个人起来上了厕所,还是很疼,真疼,今后的患者建议还是便壶比较好,那是真疼。痛彻心扉,还差点摔了一下。当然也是因为我自己没有用镇痛剂的原因,通常我给患者使用吗啡或者镇痛泵。

8号 术后第一天

早上,体温37.疼痛剧烈,7.3分,换药,拆开敷料后一小时左右缓解,上午睡了一小时,中午感觉略有发热,正常饮食。睡会

15:35分,上个厕所一身汗

疼啊,不过比昨天应该还是要好一些。真不知道昨天我是怎样坚持下去的。

16:10 37.5度,脚疼,不过可以忍受,今晚计划打一只杜冷丁。太疼了,影响休息。

19点,上了个厕所,解决了一下内急,瓶装,舒服多了。还是有点发热,37.5 ,把术区绷带更换了一下,里面没换,松了一些,可以看到皮肤水肿明显好转,早上皮肤是发亮的,这会已经开始打蔫,松松的包着,术区的那种疼痛说不清楚,突然之间会来一下电击样疼痛。

今晚决定继续住一夜,明天打完抗生素回家。 疼痛把人折磨的什么都不想干,今天的精神没有昨天好,应该是疼痛的原因。

21:30 此刻疼痛评分2.7, 还有一点低热,37.6,应该是吸收热。脚消肿了,水肿高峰期是术后12小时~24小时,疼痛峰值同时出现。今天镇痛剂不需要了。

感谢诸多好友的关心和探视!

今天疼的也不想动,不用镇痛太痛苦了,最高评分达到8.5,痛彻心扉,一点不过分。

睡觉,明天回家

00:10 出汗了,脱件衣服去,睡的腰疼,平躺最舒服,腰疼,侧躺着,脚疼,不停的更换体位。喝口水先。

小便两次,瓶装了,人要舒服很多。免得走动,明天回家还要上三楼。今天把轮椅搬来了,尽可能的少走路吧。上楼是个大问题,没人背的动。

9号 第二天

早上起来已经不觉得那么疼痛了,昨晚有点发热,出汗。睡的时间长了,腰疼。

小便2次,瓶装。

家人来之前,同事给带了一个自己煎的软饼,味道不错。

10点,针打完了,回家。

脚垂下来伤口处有针刺感

轮椅坐到楼下门厅,爬到车后排,出发时大雨倾盆,到家时雨明显减小,轮椅坐到单元门口,虽然只有不到十米,还是比步行好很多。

家住三楼,一步步爬上来,真是一个痛苦的过程。一手拄着拐杖,一手拉着扶手,总算上来了,坐上了轮椅,就舒服多了。

移开茶几,给轮椅留一条通道,躺在沙发上,真舒服。

上午还上了一个大号,麻烦。幸亏家里是马桶。心里想,要是马桶不结实,没粘紧,我的神啊,我不是要哀嚎!马桶是我去年自己装的。做事情不能够偷懒,每一步要做到位,切不可差不多。

回家了,小便就用盆子了,方便许多。

下午睡了一觉,真舒服,这几天睡眠质量最好的一次。

20点左右,感觉有点发热,体温37.3,九点复查,还是37.3,考虑吸收热。

一会来洗个澡,换身衣服。

洗漱完毕,舒服了,突然发现,脚下垂时不再那么痛了,疾病的恢复真是一天一个样。只要创造一个好的恢复条件,机体自身的恢复能力真是强大。

22:15睡觉,感觉还有一点点低热,不过还比较舒服

10号术后第三天

早上3 点,口干,床边上个小便,喝了半瓶水,感觉有点小热。脚下垂没有那么疼了。可以轻微触地。继续睡觉

早上起来上了个大号,比昨天感受好很多。

中午睡了一个多小时,不错

15点 体温37度

晚上看了三部电影,快速浏览,免得醒的太早,平日里都是12点睡觉,现在10点左右睡了,醒的太早。

11号 术后第四天

一点多睡觉,一觉睡到七点。昨晚有点小出汗,笔记本上看电影脖子低着,睡觉还真不舒服,好在累了,很快就睡着了。

早上起来,脚垂下去不怎么疼了,坐着轮椅去上了大号,站起来不怎么疼了,这个好!真是一天一个样!有信心了,过几天拆线了,可否坐着轮椅去溜达下。

今天没发热了。

睡了几天,饭量都少了许多。

下午睡了一会,真香,但是不安宁。

20点,吧敷料打开,水肿消了很多,左脚还是厉害些,和手术时间有关系。

舒服多了

左脚后换的,脚上皮肤上面用了一点郁美净,很舒服,居然比右脚还舒服了。

12号 第五天

今天已经很舒服了,没有发热,没有疼痛,大拇趾开始了主动功能锻炼,很自如。和昨天完全不一样,昨天是有动的意识和行为,但是觉得受限,今天就很轻松了。一天一个样。

今天洗了头,静等拆线回去。

13号第六天

9:00今天一切OK,没有不适。

明天准备拆线,回去公寓住。这样可以安静的看看书。

今天把五月8号的华科培训案例梳理了一下,下周还有4.26号的医学人文讲座的幻灯,足外科学讲课,中德医学师资培训,足病诊疗手册的内容编写,好多事情。需要梳理一下了。

23:00这几天家里躺着,还是很累的,下午快六点睡觉,真困,都不愿意动,一直到19:57一个电话打进来。

明天可以拆线了,又要进入一个新的阶段了。

14号

今天已经不觉得疼痛了,除了偶有不适。

下午两点去科室拆了线,原来拆线也是疼的,一直以为拆线不疼,我错了。不过发现细一些的线会好很多,因为最后几针不够了,我用的细一些的可吸收锋线替代的,拆起来就好很多。

15号

术后八天了

今天早上起来,温水泡了脚,去除血痂,清理干净伤口,足背水肿压迫起来还是有些疼痛的。

上午去湖边走了下,放放风,有太阳晒真舒服。

中午睡了两个小时,为什么天天在家不干活,反而睡眠多?而且质量都还很好?

今天评分,0.6

晚上继续泡脚

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今天突然发现自己驼背了,好想纠正自己,然后挺直腰板走路的时候竟然觉得呼吸不顺畅,为什么。。。?

每天身体靠墙站半小时,要肩膀,后脑勺,臀部,小腿肚,脚后跟都挨到墙。

如何防止青春期驼背

青少年的骨骼有机物成分较多,这样的骨骼韧性较好,具有较大的可塑性,若不注意坐立行走的姿势,易发生变形,形成驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼。

那么,如何纠正驼背呢?

①注意端正身体的姿势,平时不论站立、行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松,坐如钟”是有一定道理的。

②正在发育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠时保持平直。

③加强体育锻炼。认真上好体育课,做好课间操,促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种,有各种形式的徒手操,有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。

骨骼是人体的支架,脊柱是中轴,由30多节椎骨按规律重迭连接而成。正常情况下,它有4个生理弯曲。颈段凸向前,胸段凸向后,腰段再凸向前,骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大,就是驼背。医学知识告诉我们,早年锻炼,避免疲劳,注意营养均衡,可以延缓衰老进程。补充钙质,适当晒太阳,有助于防止骨质疏松。已经发生驼背者,应睡硬板床,不垫过高的枕头。腰背肌锻炼,尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。具体的治疗方案须经医生检查确诊后,根据并且积极治疗。

除外伤以外,有几种情况能导致驼背。一是遗传,二是平时习惯不好。多数人的驼背,是习惯不好造成的。比如平时走路低头,坐着的时候不注意姿势,女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。

要消除驼背,就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头,每天早晚,躺在床上或者炕上,肩部搭在边沿处,仰卧,头部悬空,用手向后做摸地的动作(注意安全)。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。

孙孙孙:正常的,因为长期圆肩驼背的人,呼吸使用的肌肉和身体部位发生了改变,也就是一种代偿,要改回来,需要一些时间的,有意识挺直腰板也是一大进步呢

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youareyou拇指外翻鞋之拇指外翻为什么会引发膝关节病变

拇外翻会导致脚趾变的畸形,影响穿鞋的美观,但是这些都不是最重要的,重要的是要导致足部生物力学结构的紊乱, 第一跖骨内移,跖趾关节外偏、旋转,改变了前足生物力学的完整性。

去过医院会诊拇指外翻的患者都应该知道,拇指外翻有三种疼痛类型:拇指滑囊炎,关节周围硬化疼痛,皮神经的疼痛。前两种类型占到了疼痛的百分之九十,跖趾关节突出的地方只要有碰触与受力都会有不同程度的疼痛,有些甚至是难以忍受的,导致足的内侧纵弓像刘德华的一首歌“有心无力”。所以在站立支撑、行走奔跑、上下楼、爬山等活动时的使用与受力更多的是足与踝的外侧与跟骨,但是足的外侧纵弓是负责平衡与稳定的,而非承重,增加了下肢外侧肌肉的肌张力异常引起阔筋膜张肌的紧张,从而导致外侧膝关节的疼痛;足弓减震,而非跟骨;增加了膝关节的缓冲吸力的负担造成膝关节的退行性病变引起疼痛。

另外膝关节的稳定主要是靠周围的肌腱与韧带,这种足踝的受力模式对膝关节造成多余的剪切力,引起周围软组织的炎症造成疼痛。

拇指外翻会造成第一第二足趾甚至所有足趾不能承重,负重,从而将身体的重量转嫁到脚掌与足跟部,引起足横弓与纵弓塌陷,这样整个足底在步态周期这种力的过渡与转换出现异常,身体的重力与地面的反作用力造成小腿三头肌与腘绳肌紧绷,弹性势能下降;腓肠肌的起点与腘绳肌的止点在膝关节形成了锁扣绞索结构(见图)

原本起稳定作用的两个肌肉群现在使膝关节间隙变窄,造成膝关节在动态过程中的疼痛。

另外拇指外翻会打破拇外展肌与拇内收肌相互拮抗的关系,从而让第一跖趾关节在矢状面的屈伸功能受限甚至丧失,在步态的离地期需要过度的伸膝来弥补拇指功能的下降或者丧失,从而增加了髌骨与前侧半月板的压力,久而久之造成膝关节的疼痛。

拇指外翻往往伴随着足外翻,足外翻导致胫骨内旋,膝外翻,股骨内旋,打破了股骨与胫骨腓骨的上下对位对线的关系,使整个下肢生物力学紊乱,引起膝关节疼痛。

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youareyou拇指外翻鞋之拇指外翻治疗方式

据相关调查,在我国,因穿鞋不当所致的足部相关疾病中,发病率最高的便是拇外翻。全国至少有一亿人有拇外翻,在每个女人的一生中,至少有20%的可能患上拇外翻

足是我们人体的地基,地基一定要好,不然上身肯定出问题。我们每天都在行走,每天都在使用足,所以一定要重视足部的护养,在鞋子选择时,也要根据自己的脚型而选,也建议为自己在购买鞋子的时候一定要选择带有足弓的鞋子,在这个时代,我们基本都需要!

如果已经发生了拇外翻,如何治疗呢?

答:分为保守治疗和手术治疗,轻者采用保守治疗为主。

A、手法矫正,调整关节排列。

B、功能性矫正训练,训练拇趾外展肌肉,恢复足趾踝功能 达到效果。

C、肌效贴和拇指矫正器或拇指外翻矫正器进行辅助。

D、私人定制鞋垫,调整力学结构。

E、根据自己脚型选择合适鞋子。切记穿尖头“恨天高”。

D、选择youareyou拇指外翻鞋,这是款专门针对拇指外翻人群设计的女性设计女鞋

拇外翻严重者,影响日常生活,可以考虑手术治疗,纠正前足的畸形。

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