怎么改掉驼背的习惯?

不知道你说的驼是多驼,我就当是平时走路坐着的时候会驼,但是注意到可以挺直背的那种。
1.注意坐姿,站姿。坐站如松
2.经常做一些舒展、拉伸身体的动作,网上一大堆,累了做一下,你会发现身体会好很多。
3锻炼,不想多说。
4.睡觉的床硬一点,如果是那种软的让你很舒服的那种就不要睡了,枕头低一点的,睡觉尽量仰卧。中午睡觉也可以试试不用枕头,仰卧,弄正弄直脊椎和肩膀,闭目养神吧,别想睡了~.~
5.严重的自己去拍片看医生,医生会给你建议的。毕竟我没到那个境界,不想害人

TedM:看斌卡的文章,你关注一下 硬派健身 里面有分析及矫正的动作

don whatever:1.背靠墙站立,感受直的感觉2.正手引体向上,胸挺起来做,不要含胸爬上去

‘客多护具用户:1.首先要学会正确的坐立姿势,这个百度一下一大堆,不赘述。2.时时刻刻意识到自己驼背这个毛病,时时刻刻改正。很多人驼背的毛病改不掉其实是因为老是不记得自己驼背,可能一两天想起来一次,改正一下,然后长的一两个小时,短的一二十分钟就忘了,回到最初的错误姿势。这和三天打渔两天晒网一个道理,自然成功不了。找到原因之后就好找方法了。方法很多,你可以像睡觉上课一样给自己订闹钟订铃声,最开始订得短一点,十分钟二十分钟?反正视你自己情况而定。等你的改正意识逐渐增强逐渐变长之后你可以把时间间隔调长一点,直至完全纠正姿势。(不要觉得烦==这样能改正一个坏习惯是一生收益的,绝对值;而且如果你最初这段时间能熬过去的话是很快能成为一种不需要时刻注意的习惯的)第二个方法自然是找人监督你。有男票或女票的话更好,一则你不会觉得太麻烦别人,二则这样的人更关心你,更愿意帮你也更记得帮你(普通同学就算愿意帮你也不一定比你自己记效果好)。这两点也是我不建议找一般同学(甚至是室友)帮你的原因。三,哈哈,看到能反光的东西就去照。食堂玻璃门,宿舍门口的镜子,车窗车后镜…..等等等等。人们看到镜子普遍会下意识摆出最端庄或最美的姿势。没人会愿意以不雅的形象示人。四,欢迎补充。答主也曾受此恶习所困,现在改正了十之八九啦~~以上。

弯弯:习惯挺胸抬头的人,通常胸很小,别问我是怎么知道的……(第一次答题,好紧张~~)小学的时候有一天突然意识到挺胸抬头走路是很有气质的表现,于是我就开始了走路上课逛街各种时候挺直背的习惯,你就感觉头顶正上方有个东西,你每时每刻都要用头顶去够到它~一度不能自拔,导致逛街回来就会腰疼背疼(因为挺的太直了,但是不受自己控制的挺直腰背)~为了防止驼背,很长一段时间不枕枕头,好像是当是对军人莫名的崇拜,看到他们都是脊背笔直,于是想靠墙站立练习,但是不能坚持,发现不枕枕头睡觉也是好办法而且不费劲儿,容易坚持~现在已经奔三了,不太熟悉的人会觉得我有点气质,大部分人会觉得我高冷,当然我其实是个慢热的人,熟人间还是挺热情的~

joyworld: 大学军训时,我还不会立正,含胸架肩脑袋向前探和驼背,不过所有这些都很轻微,后来注意改。 在同学监督下,练习立正的姿势,有事没事就把立正状态端出来,刚开始找不准感觉,同学教我给自己暗示:我是公主。立即就能摆出又稳又直的端架子体态了。 现在我已经比较板正了,偶尔走路时候脑袋还会往前探一点,觉得也不碍事,就没有再留心矫正。

观止:不知道你说的驼是多驼,我就当是平时走路坐着的时候会驼,但是注意到可以挺直背的那种。1.注意坐姿,站姿。坐站如松 2.经常做一些舒展、拉伸身体的动作,网上一大堆,累了做一下,你会发现身体会好很多。3锻炼,不想多说。4.睡觉的床硬一点,如果是那种软的让你很舒服的那种就不要睡了,枕头低一点的,睡觉尽量仰卧。中午睡觉也可以试试不用枕头,仰卧,弄正弄直脊椎和肩膀,闭目养神吧,别想睡了~.~5.严重的自己去拍片看医生,医生会给你建议的。毕竟我没到那个境界,不想害人

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走路驼背怎么办?

谢邀

我曾经参加过中山大学的新苗脊柱课程,目前在青春期的女生,有近三成有脊柱侧弯的趋势,而造成这个问题的原因就是驼背,坐姿不正,单间背包等。

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脊柱侧弯将影响人一生的健康,可以自行搜索了解

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女生的青春期驼背往往与身体变化和性格两者有关,举个典型例子如身体快速长高,胸部发育,不希望自己太显眼,不好意思,会潜意识的驼背 等等

先要克服心理关,告诉自己这是成人的阶段,未来工作后好的身材是优势,挺胸抬头,更自信

具体矫正

1.每天靠墙15分钟,脚跟,臀部,双肩外沿,头部靠墙,其它部分形成正常生理弯曲

2.用弹力带做肩外旋动作10组,每组8个,每天进行

其它可以加我keep账号 –智鑫围脖,我会定期分享我的训练日记

肯德基豪华午餐:没有什么办法,你要是继续习惯驼背也没有办法。唯一的办法就是思想随时控制。就像我,我心里一直想,我172,驼背就170以下了,本来就不高 驼背就成矮子了,再加上现在练成胸肌 挺胸好看,随时都是昂首挺胸的。你就要暗示自己,女生驼背会含胸,胸会看起来变小,会长副乳。慢慢养成直背习惯

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哪种驼背矫正器比较管用?

驼背可以通过锻炼和专业矫正来修复的,驼背如果不是很严重可以不用矫正器的,如果想可以买个背背佳背着,不过最重要的是矫正修复驼背和戒掉让自己驼背的不良习惯。

“一白遮百丑,一驼背毁所有”。杨幂很应景这句话,四小花旦杨幂有着很精致的脸蛋,可不管是街拍还是电视剧中,经常被抓拍到驼背的样子,别提形象又多毁,盛世容颜都被驼背毁了。现在工作(久坐)和生活习惯(看手机)都会无时无刻的让你的脊背越来越驼……

为什么会驼背

排除先天因素,造成驼背的原因,可能分为以下几种:

1.长期低头弯腰

我们看到很多种地插秧的青年人,逐渐驼背,主要是长期弯腰导致。一般来说是胸小肌和前中斜角肌,锁骨下肌持续性收缩造成臂丛神经持续性受压造成。

2.头疼(肌紧张性)

颈肩部软组织过于紧张,诱发颈椎小关节紊乱,造成椎动脉受压迫引起供血不足,导致大脑皮层血管收缩痉挛引发头疼,从而产生驼背。

3.颈椎生理曲度变直

不正确的站坐姿,长时间的伏案学习和工作,颈椎缺少活动,脊柱损伤,脊柱钙化等就会导致颈椎生理曲度变化。

如何自我诊断?

分析完驼背产生的原因,我们来看看如何判断驼背以及驼背的程度吧~一个动作,判断“含胸驼背”的程度。

背朝一块平整的墙壁,按照“脚后跟、屁股、后脑勺”的顺序贴墙站好。

后脖子最凹陷处和墙壁的距离大概是3~5cm;而且还能毫不费力地做这个动作的话,说明你“含胸驼背”只是习惯问题

后脚跟、屁股贴到墙以后,后脑勺要用力一点才能贴着墙;有些人后脚跟和屁股贴到墙后,为了让头也能贴到墙,还会把头仰起来,就说明你的脊椎可能已经出现了一些“变形”了

头根本贴不到墙,而且后脖子最凹陷处和墙壁的距离远远大于5cm的话,已经非常严重了,请务必重视起来。

小动作,大作用

撑墙挺腰

面对墙壁,与墙保持30~50cm的距离,两手住撑墙,腹部尽量贴着墙,再把腰向后挺,就像是撑着墙面做俯卧撑一样,每次向后挺腰的动作坚持20s,重复10次。

注意:别踮脚,腹部贴墙的时候吸气、挺腰的时候呼气。

伏地挺腰

趴在地上,把两条腿伸直并拢,两手支撑身体,慢慢直起上身,保持腹部贴地。抬起头,直视前方,保持20s。重复10次。

注意坐姿

在椅子靠背绑上一个靠垫,人坐在椅子上背部挺直,同时顶住靠垫。然后两手向下伸直,扶住椅子坐垫和靠背连接的地方,尽量把两臂往身体内侧夹,挺胸、头微微向后仰。每次保持动作20s左右,重复10次。

背手挺胸

两腿稍微分开站直,把两手在身后交叉,握紧。两肩向内收紧,两臂尽量向上举到最高,重复10次。

正确的走路姿势

为了避免走路含胸驼背,还需掌握正确的走路姿势——挺胸、抬头、收腹、双臂自然摆动。

专业修护管理

如果通过自我的锻炼很难恢复或者比较慢,可以通过专业的驼背修护管理。骨筋小颜技术是利用专业物理手法作用于筋膜层的管理,通过对筋膜层的松解提高肌肉的弹性,恢复由不良习惯造成的肌肉错误记忆位置,可以达到改变脸部轮廓,平衡脸部线条、矫正不良形体的效果。

(骨筋小颜-含胸驼背塑形管理前后对比)

DUO:我只知道你可以试试参军服役

rose:还有你可以尝试练习瑜伽

大蘑菇:健身 练背

鸾的二次方:瑜伽

双尖牙:如果你不是脊柱有实质性的问题,那么锻炼背部肌肉才是最管用的驼背矫正器现代人从小开始就长时间伏案工作,造成整个身体前链肌肉过紧,后链肌肉松弛无力。这种情况用所谓的矫治器,开始的时候似乎有效果,因为它代替了背部肌肉,将身体强行拉紧。但是一旦去除这种东西,体态很快就会反弹,甚至由于矫治器的代偿,造成背部肌肉的萎缩,驼背更加严重。

李元筋骨平衡:你好,同意楼上的回答。如果脊柱侧弯不是到了一定的角度,那么比较严重的,比如c或者是s型侧弯,不建议使用驼背矫正器,因为我脊柱的这种中立位的维持和矫正第一方面要靠骨与骨之间在正确的位置,第二要靠骨与骨之间的肌肉,肌肉的力量是脊柱一个很重要的稳定性维持因素,其实,这个如果不是侧弯很严重的话,都可以通过手法矫正或者是功能锻炼进行矫正(当然需要在评估下进行),此外矫正鞋垫对于脊柱侧弯的环节也是很有好处的。

淘物日记:这是我的使用日记,你可以看看

抽动的挣扎:双尖牙说的对

相关视频:防驼背矫正带


怎样纠正成年人驼背、耸肩等不良体态

我们平时目测的上肢体态不良问题,头前引、含胸驼背等体态,在专业术语中称为上交叉综合症。这种体态的形成原因主要有:长时间久坐、看手机、低头写字、近视眼的不良注视习惯(头往前伸看东西)、女性青春期发育较丰满习惯性含胸等长期无意识的不良习惯导致的不良体态,常常也伴有脊柱、肩胛、腰部骨髂病变、肌肉劳损等疾病。 教练遇到这样的问题,一般的解决方案是:拉伸身体前侧胸大肌、胸小肌进行松解训练;加强中下斜方肌、菱形肌、三角肌后束的训练方式。这样的训练方式效果非常不明显,也很少有人通过这样的方式真正解决了上交叉综合症。

因为,大部分人的体型问题,不仅仅是因为肌肉紧张、肌肉不平衡,而是人体的骨骼关节结构发生了变化。在本源的训练课程当中,我们讲到一个一块很小但特别重要的骨头,胸骨柄。这是影响我们上肢结构的一块特别重要的骨头。
这块骨头上端附着着两边的锁骨,下部连接胸骨体,一并串连肋骨。一旦胸骨柄往内凹陷,哪怕是一点点非常小位置变动,都会导致整个上肢体形的变化。

然而解决这种关节骨骼结构变化导致的体型问题,仅通过针对几块肌肉的强化训练非常难以实现。需要通过适当的外力将胸骨柄推回原位。这个适当的外力,可以通过本源黾式搭板的练习来实现。

在上一期的关于解决头前引引导起的头疼问题中,我们介绍过黾式搭板这个练习动作。长期坚持本源的黾式搭板配合后背肌肉的加强练习,对于矫正上交叉综合症的效果是非常理想的。

本源黾式搭板练习,搭板练习时需要给胸骨柄的力:
(注:黾式搭板一定是练习者的主动抬头,即有意识的运用枕下肌群进行练习)
(动作详解及枕下肌群练习)
1.下巴搭到板上,产生向上、向下延展的两个力
2.双手搭在板上(胸部向两侧手臂方向延展)产生向左、向右的两个力;
3.教练由后向前(给会员)一个推力
4.会员练习时呼吸(吸气的时候,吸到上胸部;呼气的时候完全放松伸展开)这口气(一次呼吸)的力。

黾式搭板是一个被动练习动作,目的是让骨骼关节回归原位,达到这个目的之后再去加强肌肉耐力,还原肌张力的平衡。这种本质性的改变,效果比较明显,一般情况下第一次的体验课上就可以做前后的对比,看到明显效果。
没有任何的训练是可以一次性解决问题的,进行一次黾式搭板训练之后,教练可以适当配合整体肌肉力量、肌张力平衡的相关练习,并提醒会员养成良好生活习惯,以便彻底解决体态问题。

本文来自本源助教实践案例整理,非专业教练不建议模仿尝试。

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有些驼背,现在二十多岁了还能纠正吗?

现在是习惯性驼背,买一条矫正带吧!没有多少钱,我小时候农村的,家里不给买,看见驼背就挨顿打!到最后,打没少挨,依然驼背。所以,挣钱了第一件事情就是给自己买的矫姿带。我买的蕊芽牌的!我23,天天在带着呢!感觉还挺好的!广告语不是说,你与男神、女神只差一条矫姿带的距离!

银河系后生:如果不是骨头的问题,是单纯肌肉不平衡导致的是可以通过健身改善的。当然了,我也只知道由于上半身前后肌肉力量不均衡会导致驼背的。驼背的话是上半身前侧肌肉力量过大或者说肌肉过于紧张,后侧肌肉力量相对较小。导致这个现象的原因有可能是你的不良姿态或者是训练用力不均等都有可能。如果是这样的话,那么建议你放松及拉伸腹直肌和胸大肌等肌群,加强竖脊肌和背部肌群如菱形肌,背阔肌和上臂外旋肌群的力量。说白了就是从两个方向出发,降低强侧肌肉紧张度,增强弱侧肌肉力量。

相关视频:简单一招纠正驼背,好使!


如何矫正,探脖和驼背,这样的不良姿势?

主要是注意平时的任何姿势,即坐、站、睡的姿势。长期纠正就能改正过来!!
我也有这方面的困扰.
建议看看 麦肯基疗法 这本书!

相关视频:男女驼背矫正带


儿童驼背系统矫正?

稍等,我晚上来回答。我妹妹以往就驼背,我用这个方法纠正了,人家现在比我挺拔多了。

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其实就是简易背背佳,工具就是一条围巾,先放在脖子后面,从双手前侧绕过 ,拉紧绑在后面。会让后背挺拔不少。因为有外力的控制、耍手机、看书、吃饭都不容易埋下来驼背。坚持一天两个小时就够了,一直绑着还是有点累。

话说还是要多锻炼孩子的体质、增强自信心,养好脾胃、每晚捏捏脊,提高食欲,培养一个运动特长,气质这个东西要从小锻炼起走。

Loster:也有可能是心理压力大导致驼背,比如自卑、学校气氛压抑等等。

大叔的张小妞:现在是习惯的养成期,买一条儿童矫正带吧!没有多少钱,我小时候农村的,家里不给买,看见驼背就挨顿打!到最后,打没少挨,依然驼背。所以,小孩的养成很重要的!我姐家孩子用的是蕊芽矫姿带,性价比很高,主要是不那么难受!我还背过一段时间,挺板的,但是得坚持!

陶岩:增加他对运动的兴趣。

胖子嘴:打一顿就好了。

相关视频:矫正驼背小秒招


一根棍子纠正「驼背」

https://www.’kerduo.com/video/1046457100426928128

*该视频来源于YouTube频道:Physical Therapy Video


希望大家有所启发!

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如何有效矫正驼背含胸?

下巴往里收,到能看到双下巴的时候,然后把头往后拉,腰往上顶。

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13年写的,18年修改,夹背(下背,背阔肌)或者在力量举里面叫起桥,然后挺胸。

陈怀宇:楼上的所有回答,都偏离了楼主要问的主题。驼背含胸,为什么会这样。1、自慰过度,肾虚体乏。我有段时间,也是这样,后来意识到这种危险,就戒了,找个女朋友是根本解决办法。2、缺乏运动。长时间坐在板凳上玩电脑的人,都会这样。解决办法,玩一段时间,就活动一下,阔肩啊,扭头啊,之类的热身运动。3、性格使然。有的人天生的性格就是这种畏首畏尾的,久而久之就驼背含胸了。解决办法,多读一些心理学方面的书籍,认识自身性格的优缺点,明白之后,刻意改变自身就行了。

Lin Frank:应该都不对,只是肩背力量不足,脊柱不能保持正常位置。要练背部肌肉:背阔肌和斜方肌。

丽丽丽丽:俯卧撑吧 六十年春秋的不懈锻炼终有回报,最令我欣喜的就是我能挺起胸不驼背地走路。工作后,一位同事看我驼背,对我说你练俯卧撑可以使背不驼。于是二十多岁时,我就开始练俯卧撑。刚练的时候,臂力不够,两个手臂、肩膀,甚至连脚指都会痛,但为了挺胸不驼背我还是咬牙坚持。结婚后,老婆看到我在地上练觉得奇怪,后来我才向她说明,练俯卧撑是为了矫正驼背

匿名用户:体态方面的问题纠正,必然得邀请@高科 老师来回答.

范2少年:前后拉腰,往前是双脚并拢,手往下压,够到脚最好,往后是平躺提腰,四肢触地,腰部悬空,成弓型,肌肉和骨骼能够活动开了,含胸驼背不可幻想的驼背是比较遍及的现象,多数的疾病并非疾病所致,而是长时间的不良姿势,所以纠正驼背也要从纠正姿势开始。
第一,体会正确姿势的办法。能够用芭蕾形体练习的办法,脚跟并拢,双脚外开180度,成“一”字。纠正驼背最简略的办法就是后背贴墙站立,这是时装模特日常练习。还能够将前脚垫高来进行,比方脚掌踩一本书(厚度20毫米以上),常常进行这样的站姿练习,能够逐步纠正驼背,这也是舞蹈形体练习的一种新办法,是有科学依据的。
第二,运用形体纠正鞋。形体纠正鞋也叫形体练习鞋,这种鞋是前高后低的,和前面所述将前脚垫高纠正驼背的办法是相同的,仅仅这样办法更简便,更生活化和常常化,便于长时间坚持。形体练习鞋在外观上与一般的鞋根本相同,能够作为日常生活用鞋,回头客的重复购买也有许多,。
另外睡觉能够试着去做正之本拉伸:仰卧,双脚分隔与肩同宽,膝关节屈起并拢,双手上举过头平放,掌心向上或许向内掌心相对。开始双臂伸不直也不要紧,坚持时间越长效果越好。正之本拉伸可有用纠正颈部和肩背部的姿势,对颈椎病和驼背的效果显著,显着优化颈肩部线条,拉长颈部。

ThoumyLau:无枕睡眠。我本人就是实例。

张博士-体态康复:教你几个动作,坚持练一练,方法很简单,贵在坚持:https://www.zhihu.com/video/1048155327081525248作者

刘羊羽:站军姿 效果很明显的

淘物日记:你看看我的经历吧~坚持下来能矫正的,自律~

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