如何改善身形,驼背?

不赶时间的话可以看一下这篇体态纠正的文章:

BOBoo陈真:明星的体态管理大全之教你如何矫正含胸驼背

圆肩驼背,若类似以下情况:

你可以做以下锻炼:

你可以尝试每天都做一次,一段时间记录一次体态的变化,

千万不要做一两次觉得没什么变化就不做了,

任何事情,只要每天坚持一点点,就会带来大改变!

康复小白:驼背一般来讲都会伴随着圆肩 前侧肌群缩短,背侧肌群被拉长…… 放松前侧强化背侧

鲸落:正在改善中

GearlessJoe:仨字 趴着睡

相关视频:锻炼腰背的肌肉,强化背部力量,矫正驼背等不良体态


怎么才可以纠正驼背这个坏习惯呢?不知不觉就会驼背?

看见你这个我就想起来我妈在我小时候对我的蹂躏,我从小个子就高,可能就是习惯的想跟同龄人保持差不多的高度,再加上小学的课桌凳子很矮,就一直有驼背的习惯,包括走路的时候都会驼着背。

后来,就被我英明神武的老妈发现的,从此以后,无论是坐着,站着,走着路,只要是被她看见了,毫无预兆的,一个巴掌就朝我的背呼了过来,整个人都给你呼精神了…

就这样,我驼背的习惯硬是给我妈改过来了,现在无论是走路,坐着背都是笔直的,特别是在班级坐着的时候,背是特别直的那种,就养成习惯了,含胸驼背反而会觉得难受,再加上一个女孩子的仪态很重要,驼背本来就不太好看!

总之建议先从坐姿开始,慢慢来,有意识的坐直,你会发现这种状态其实特别好,慢慢的就习惯了,然后从走路,挺胸抬头,走出带出老娘最美的风!

还有就是建议睡硬一点的床板,也会好一点哦,好啦,暂时就这些,祝题主早日纠正驼背!

清欢渡:看见你这个我就想起来我妈在我小时候对我的蹂躏,我从小个子就高,可能就是习惯的想跟同龄人保持差不多的高度,再加上小学的课桌凳子很矮,就一直有驼背的习惯,包括走路的时候都会驼着背。后来,就被我英明神武的老妈发现的,从此以后,无论是坐着,站着,走着路,只要是被她看见了,毫无预兆的,一个巴掌就朝我的背呼了过来,整个人都给你呼精神了…就这样,我驼背的习惯硬是给我妈改过来了,现在无论是走路,坐着背都是笔直的,特别是在班级坐着的时候,背是特别直的那种,就养成习惯了,含胸驼背反而会觉得难受,再加上一个女孩子的仪态很重要,驼背本来就不太好看!总之建议先从坐姿开始,慢慢来,有意识的坐直,你会发现这种状态其实特别好,慢慢的就习惯了,然后从走路,挺胸抬头,走出带出老娘最美的风!还有就是建议睡硬一点的床板,也会好一点哦,好啦,暂时就这些,祝题主早日纠正驼背!

稀土部队:说个大家都知道也很简单的方法,每天贴墙站一会,时间自己定,要坚持。

哟西哟西:这个还是需要自己时常提醒自己吧,如果工作期间不可能背个啥的

先先:谢邀,我从10岁到大学都是驼背,主要原因是小学读书姿势不好,初中到大学时我老妈发现不对,就经常说,这时候呢我还是纠正不过来,主要原因呢,觉得自己丑,青春期爆豆。到了工作,下意识的整整自己了,因为驼背真的对自己职业形象不好,还有就是已经丑习惯了,看开了,哈哈哈哈。所以呢,教你纠正套路就是1.要有信心2.双手多往后仰,做俯卧撑锻炼背部肌肉。3.坐姿很难改的,怎么舒服怎么来。但是呢,要记得喔出去吃饭,开会,讲课记得和别人平视,别低头。这样慢慢的你就不会驼背啦。

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三个小妙招教你改善“该死的”驼背!

随着时代的发展,低头族越来越多,不良的姿势也出现在很多人身上,导致驼背现象越来越普遍,不仅出现在普通大众身上,就连很多明显也难逃魔爪。

长期将身体摆在驼背的姿势下,人体脊椎从颈椎、胸椎到腰椎都变得容易损伤,所以有脖子痛的患者,常常也伴随着腰痛。

所以今天小编就和大家分享三个有效的训练方法,来改善让你“失去气质”的这该死的驼背!

1、贴墙站:找一个平整的墙面,背部紧贴在墙面上,双脚与肩同宽,微微收小腹,保持眼睛平视前方收下巴,整体上说就是后脑勺、胸椎、臀部以及脚后跟在一条直线上,每天可练习10分钟;

时刻提醒自己在没有靠墙时,也要保持优雅的体态。

2、时刻提醒:放一个能照到上半身的镜子,发现姿势不良马上纠正,不管是站着还是坐着,保持头、胸、臀在一直线上;

3、背肌训练:长期驼背会使前侧胸大肌紧绷,背肌因过度延展而无力,导致肌肉前后不平衡,所以驼背的人保持良好的姿势,但是一旦放松就很容易回归原位。

因此第三个步骤,需要通过训练背肌使其恢复原本的紧度,同时放松胸部肌肉,让身体回归正确的位置。

背部训练(1):15次/组,共3组

背部训练(2):15次/组,共3组


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矫正圆肩驼背第一集:如何判断圆肩驼背体态

视频来源:Muscle&Motion

讲解录制:张魏磊


如何判断圆肩驼背体态https://www.’kerduo.com/video/1051984816031043584

作者:

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怎样矫正驼背?

1、进行矫正练习

比如手扶墙压胸腰练习,这个动作比较简单,就是爬墙:面墙而站,大概一步的距离,两臂向上伸直扶墙,上体尽量向前倾,挺胸、凹腰,脚不能前移,胸部尽可能的住墙贴,保持4拍再还原,这个练习应经常性练习.

2、调整桌椅

3、换合适的枕头

从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发胀、眼皮浮肿。枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背

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儿童驼背系统矫正?

稍等,我晚上来回答。我妹妹以往就驼背,我用这个方法纠正了,人家现在比我挺拔多了。

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其实就是简易背背佳,工具就是一条围巾,先放在脖子后面,从双手前侧绕过 ,拉紧绑在后面。会让后背挺拔不少。因为有外力的控制、耍手机、看书、吃饭都不容易埋下来驼背。坚持一天两个小时就够了,一直绑着还是有点累。

话说还是要多锻炼孩子的体质、增强自信心,养好脾胃、每晚捏捏脊,提高食欲,培养一个运动特长,气质这个东西要从小锻炼起走。

Loster:也有可能是心理压力大导致驼背,比如自卑、学校气氛压抑等等。

大叔的张小妞:现在是习惯的养成期,买一条儿童矫正带吧!没有多少钱,我小时候农村的,家里不给买,看见驼背就挨顿打!到最后,打没少挨,依然驼背。所以,小孩的养成很重要的!我姐家孩子用的是蕊芽矫姿带,性价比很高,主要是不那么难受!我还背过一段时间,挺板的,但是得坚持!

陶岩:增加他对运动的兴趣。

胖子嘴:打一顿就好了。

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为什么背背佳的肩带子感觉不到什么力度,能拓肩,直肩嘛?

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防驼背矫正带有效果吗?

不知道,没有用过;

但是可以肯定的是,健身对防驼背矫正是有效果的,对健康有好处,改善人的精神面貌和气质。

莫莫莫大水牛:不知道,没有用过;但是可以肯定的是,健身对防驼背矫正是有效果的,对健康有好处,改善人的精神面貌和气质。

相关视频:驼背严重的每天30次,亲测效果很好


为什么驼背的人晚上平躺睡觉那么久,醒来依旧驼背?

谢邀

要了解为什么驼背无法压平,就要先理解为什么会驼背

简单来说,平常人所看到的驼背可以分为构造异常(真正的scoliosis)和功能性导常。

构造异常,就是组织的构造变异,如骨骼变形、如脊椎前面的软组织缩小,导致脊椎弯曲变异,由于整体结构变化,这一类型的驼背就如@ 雨过天晴 所讲的,根本无法平躺。

另一类功能性异常引起的驼背,侧是可以平躺的,这大多发生在年轻人身上,尤其是经常玩电脑、玩手机的人最容易了。但是这些人即使晚上平躺依然是驼背的,这是因为长期的不正确姿势,导致前后的肌肉强度不对等,后面的肌肉弱,在自然的状态下,很容易就表现成驼背。

假性的驼背是可以通过锻炼改善的,但要注意的是,如果长期不改正姿势,假性的功能性驼背很有可能造成结构破坏,最终变成真性的结构性驼背。

向美前行:因为肌肉有惯性,矫枉过正需要反方向用更多的力,光睡觉怎么行呢,你可以这么办,https://mp.weixin.qq.com/s/6kC0Ww_r7ZwXs10vlAFYvQ

陶歪人:不如选择锻炼背部肌肉。锻炼背部肌肉的运动形式很多,下面给大家推荐一套「正驼操」。这套动作不能取代正规的驼背治疗方案,但不失为一种好的运动。(1)两脚分开同肩宽站立,两手十指交叉置于脑后,向后展体、向前鞠躬屈身。(2)面墙,两腿分开站立,下肢伸直,两手扶墙,两腿交替向后抬高踢腿。(3)背墙而立,足跟离墙一脚的距离,背部、臀部贴靠在墙上;然后做挺身后仰动作,使背、 臀部离开墙面。注:以上三个动作,不限次数、时间,视个人情况而定。

匿名用户:我以前也是驼背严重,后来听说是上身肌肉不足以拉直上身所致坚持一年每天花几分钟做三四十个俯卧撑再出门,现在感觉上身力量大很多,看镜子也不怎么驼背了

大医者: 驼背的问题很复杂,是脊柱以及肌肉系统的失衡引起的形态的改变。是长期久坐伏案 姿势不正引起的静力性损伤,睡软床会加重症状,睡硬床能够缓解驼背带来的症状,但是不能改善驼背,需要科学的康复。看先下面具体的解释。 驼背的伴随现象:上面说了,驼背的产生是由于胸椎的过度变形导致的,所以一个部位形态的改变,为了维持骨骼肌肉系统的平衡,必然会发生连锁反应,所以有了上交叉综合征(圆肩、驼背、头前伸亦是猥琐颈)。上面图片非常详细的描述了这个现象出现驼背的原因:1.长时间久坐低头伏案,平时运动锻炼少以及颈肩经常负重等2 还包括不当的力量训练,过度训练胸部肌肉(相对忽略背部肌肉的锻炼),且 不注意进行拉伸,从而造成肩颈部周围肌肉群肌力不平衡,也就是人们常说的上交叉综合症(胸大肌和胸小肌紧张挛缩,斜方肌、菱形肌和前锯肌松弛软弱),从而形成头部前倾(颈椎曲度变直或反弓)、含胸(圆肩)、驼背(耸肩)。3.就是由于我们的长期姿势不正一起积累性损伤造成了我们图片上显示的交叉肌肉群的损伤以及力量失衡。

‘客多护具用户:谢邀。驼背压根无法平躺。

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