如何改善驼背?

驼背的原因是什么?

驼背(rachiokyphosis)是一种较为常见的脊柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变。多见于年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病,强直性脊柱炎等疾病。驼背能够被纠正称活动性驼背。不能够被纠正称固定性驼背。—-百度百科

活动性驼背主要包括三种:姿势型驼背,麻痹型驼背和代偿性驼背。

其中最常见的就是姿势性驼背,由于坐姿不良引起,多见于长期伏案工作的人群,如下面这样。

而麻痹性驼背是由于某种疾病使躯干肌无力而致驼背;代偿性驼背则是常继发于腰椎的过度前凸,如下图这样。

活动性驼背的特点是背部肌肉无力、胸肌过紧,可以通过运动及改良日常生活习惯来纠正畸形。

在这里主要给大家几个切实可行的方法:

1.睡硬板床或者护脊床垫,在站立和端坐时尽量伸展胸背,保持良好姿势。

2.加强背部伸肌的力量,对背部肌肉进行放松,并拉伸胸部前面的肌肉和韧带。

如何通过健身来纠正驼背?

大家可以看到下图,驼背主要是胸椎的生理弧度发生了改变,而且长期驼背会导致胸部肌肉过紧甚至肌腱缩短,拉住肩膀向内导致圆肩;同时背部肌肉群过于薄弱且紧,不能将背部反向拉回。可以想象下胸肌和背肌群像2个弹簧,前者是被压的太紧,后者是被拉的太绷紧。

所以纠正驼背主要是要将压得过紧的胸肌拉伸,将拉的过紧的背肌放松,将薄弱的背肌加强。

纠正前期最好是从放松过紧的胸肌开始,因为驼背导致你的脊柱不在中立位上,从而做很多练背的动作会借助到肩膀上的斜方肌,导致肩膀和颈部很累,而背部却没有特别大的感觉。下面介绍几个比较简单的瑜伽拉伸动作。

1.蝗虫式

动作要领:

a.俯卧在地上,手心向下,脸向下,双手放身旁两侧,双脚并拢及向后伸展。

b.呼气,头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起,四肢尽量伸展。

c.呼吸自然,保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。

2眼镜蛇式

动作要领:

a.俯卧,伸直双腿,脚趾向后,双手平放前方;

b.吸气,双手按压地面,抬起躯干,停留两个呼吸;

c.肘部伸直,胸部向着正前方,肩胛骨拉向天花板,切记不要缩肩,保持20秒,正常呼吸;

d.呼气,放松回到瑜伽垫上,重复2-3次。

3.背后扣手式

动作要领:

a.吸气,右手弯屈置于背后胸椎位置,掌心向后,手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。

b.提高右手并弯屈手肘,互相扣紧左右手指,右手贴着头颅后方,手肘向上。

c.保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边,每边重复做2次。

4.猫式

动作要领:

a.跪地,双手伸直支撑身体,手掌位于肩膀正下方,膝部在臀部正下方。

b.盆骨与脊椎在中立位,身体成自然放松状态,如图中第一个姿势。

c.吐气:伸展胸椎,腰部不要过于用力;吸气:回归中立位。

d.吐气:盆骨后倾,脊椎成圆顶形;吸气:回归中立位

每天早起和睡前都可以做这套动作,会让你觉得浑身轻松。在进行了一段时间的瑜伽拉伸之后,就可以开始进行背部肌肉的锻炼,当然这套瑜伽动作还是要坚持练习。

那么背部的肌肉那么多,我们应该着重练习哪些呢?我们借助一副解剖图来看。

这里主要锻炼的是中上背部的肌肉群,也就是红框之内的肌肉群,包括斜方肌下端,三角肌后束,背阔肌,菱形肌,冈上肌,冈下肌,大圆肌,小圆肌以及整条竖脊肌群,让它们有足够的力量将脊椎拉回正常的生理弧度,这里给大家推荐几个比较常用的动作。

1.坐姿划船

起始姿势:坐在凳上,两腿前伸,稍屈膝,脚掌抵住前方踏板,两臂自然伸直,肩关节放松,上体前屈。

动作要领:吐气并收缩背阔肌,背部肌群收缩用力,使两臂屈肘贴身向胸腹部拉引,肩胛骨向脊柱靠拢,紧收背部肌肉,停留1-2秒。吸气并沿原路线返回,充分伸展背部肌肉。

2.高位下拉

起始姿势:面朝坐姿器械,双腿放在固定海绵下,背部稍稍反弓并挺胸。

动作要领:吐气沉肩,背部发力,把双肘而拉回身体。背部反弓,稍稍向后倾斜,将手柄拉倒上胸口,停住两秒,后背肩胛骨夹紧。最后吐气并有控制的把双肘缓缓归为原位。

3.杠铃划船

起始姿势:手掌朝下握住杠铃,膝盖略弯,身体弯腰向前倾,保持背部笔直。直至背部和地板几近平行。

动作要领:身体保持固定,吐气拉起杠铃,肘部紧靠身体。在动作收缩的最高位置,收紧背部肌肉,保持姿势一会。吸气,缓慢地将杠铃还原至起始位置。

4.引体向上

起始姿势:反手握杠,背肌完全伸展,胸部上挺。

动作要领:吐气时背部和手臂用力拉起身体,拉起过程中胸部始终保持上挺,充分感受两侧背阔肌的收缩。下落过程中吸气,并降到最低点使背阔肌充分伸展。

5.蝴蝶机反向飞鸟

起始姿势:反向坐在蝴蝶机上,将座椅高度调到握柄刚好与肩胛下沿齐平的位置,双手正握拉柄(虎口向上)。然后将双手置于胸前,保持肘部弯曲,并向外突出,双手掌心相对。

动作要领:1.收紧核心,保持背部挺直,吐气并收肩发力,然后沿弧线尽量向后摆臂。

  2、要以肩部和肘部发力带动双臂后摆,而不是以双手发力。向后摆臂的时候保持肘关节微屈,在动作的过程中始终保持挺直腰部。

  3、一直摆臂到达体侧为止,并且挤压肩胛片刻。双臂在充分的控制下,吸气慢慢返回起始姿势,如此重复。整个锻炼过程保持肘部稍微弯曲。

以上所有动作都要求慢慢的去做,每个动作用4-6秒完成,并且用力过程中吐气,返回过程种吸气,不要用太重的重量导致动作变形,切记不要耸肩去过多的借助肩膀的力量。

相关视频:睡觉不用枕头可以治疗驼背?真的假的,听听医生怎么说


走路驼背怎么办?

谢邀

我曾经参加过中山大学的新苗脊柱课程,目前在青春期的女生,有近三成有脊柱侧弯的趋势,而造成这个问题的原因就是驼背,坐姿不正,单间背包等。

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脊柱侧弯将影响人一生的健康,可以自行搜索了解

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女生的青春期驼背往往与身体变化和性格两者有关,举个典型例子如身体快速长高,胸部发育,不希望自己太显眼,不好意思,会潜意识的驼背 等等

先要克服心理关,告诉自己这是成人的阶段,未来工作后好的身材是优势,挺胸抬头,更自信

具体矫正

1.每天靠墙15分钟,脚跟,臀部,双肩外沿,头部靠墙,其它部分形成正常生理弯曲

2.用弹力带做肩外旋动作10组,每组8个,每天进行

其它可以加我keep账号 –智鑫围脖,我会定期分享我的训练日记

肯德基豪华午餐:没有什么办法,你要是继续习惯驼背也没有办法。唯一的办法就是思想随时控制。就像我,我心里一直想,我172,驼背就170以下了,本来就不高 驼背就成矮子了,再加上现在练成胸肌 挺胸好看,随时都是昂首挺胸的。你就要暗示自己,女生驼背会含胸,胸会看起来变小,会长副乳。慢慢养成直背习惯

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矫正圆肩驼背第一集:如何判断圆肩驼背体态

视频来源:Muscle&Motion

讲解录制:张魏磊


如何判断圆肩驼背体态https://www.’kerduo.com/video/1051984816031043584

作者:

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如何矫正,探脖和驼背,这样的不良姿势?

主要是注意平时的任何姿势,即坐、站、睡的姿势。长期纠正就能改正过来!!
我也有这方面的困扰.
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相关视频:男女驼背矫正带


上班族如何避免驼背、耸肩

为啥上班时,总觉得脖子疼痛、肩膀酸胀,有的人本来很美,但是看起来总是没有气质?今天我将告诉你这些状况产生的原因,以及如何 通过科学的方法来矫正驼背耸肩,让身体不痛、 气质爆棚。

其实,生活中含胸驼背、耸肩探头的形象还真不少。 如,很多的中学生背着个沉重的书包走在上学路上,是不是这个样?在忙碌的工作时,顶着完不成工作就要被炒掉的危险,目不转睛地盯着电脑屏幕,是不是也是这个样 ? 还有许多当红明星,是不是也是这个样 ?是不是“气质”这个词,在这里根本就沾不上一点边?

为何驼背、耸肩会直接拉低气质指数呢?这个还要从进化的角度说起。 如果你仔细观察一下,绝大多数的哺乳动物都是平胸,我们的灵长类近亲黑猩猩和大猩猩、 日常生活中的猫狗、就算大象这样的庞大身躯,他们的乳房只有在哺乳期才会微微鼓胀。 唯独人类雌性的乳房是巨大的,并且挺立在胸前。 这是为什么呢?很多人会猜测,这可能是为了哺乳 ,难道其他动物就不哺 乳么? 有人猜测,有可能是为了储存脂肪的,以备不时之需,那藏在腰上岂不是更方便 ,还不影响运动;还有人猜测,乳房的形状像个奶瓶,脂肪是为了给奶水保暖的,那为何当哺乳期过去很久时,乳房还一直保持着挺立?科学家经过研究,最后推测出一个合理的解释:乳房实际上是一个用于吸引男性的性信号,表明自己已经成熟。当男性原始人看到这个信号之后,才会主动的追求, 并跟其他的雄性争夺交配权。所以,女性为了获得更多的异性追求,为了可以 挑选拥有优秀遗传基因的男性,就会将胸脯挺起。这个信息在我们的基因中一直遗传到今天,所以大家会认为挺胸的 女性会更加有魅力, 更加有气质,更加受异性的青睐。

那么,为什么男性也要挺胸呢?有看过眼镜蛇攻击么?它会在脖子上展开像翅膀一样的皮肤。这是为什么呢?其实原因很简单,他们想让自己看起来比正常更大一点,这样会显得具有威慑力 。所以说男性挺胸,是为了让自己显得更加强壮些。 那为何耸肩会让气质丢失呢?耸肩的话,只是胸廓上提一点,但两肩之间的宽度会变得更窄,所以,从威慑力上来讲,不增反降。良好的姿态中,将两肩降下来,把颈部拉长 ,它向周围表明,我很自信,我对周围的环境比较熟悉。所以,我们会把挺胸、拔背、收下巴作为一个有气质的表现。

驼背耸肩除了降低气质指数之外,还会对健康造成的其他影响。
一. 含胸驼背会将胸腔前倾,将肋骨压向腹部,阻止肋骨和腹部的扩张, 从而变得呼吸 不畅,让身体和大脑供氧不充分。最终导致记忆力下降、皮肤变差、失眠、 偏头痛等等。

二. 含胸驼背会将上背部的肌肉拉长 ,长期被拉长的肌肉会受到损伤导致疼痛,这些肌肉的周围压力会变大,血液循环,淋巴循环、新陈代谢水平都会受到影响,会影响疼痛与损伤的修复, 导致疼痛长期发作 ,无法痊愈。

三. 耸肩会导致肩部的肌肉过度紧张。这些肌 肉向上会连接到颈椎,向下会连接到肩带。那么,当这些肌肉损伤之后,既会导致颈椎的疼痛, 也会导致肩部的损伤。所以,久治不愈的颈椎病和肩周病,都很有可能跟此相关。

既然,我们知道驼背耸肩有这么多的危害,我们该如何矫正它呢?在课程第4讲中我会跟你分享最前沿的运动康复相关知识, 来教你三类相关的错误体验预防和矫正的方法

更多内容请关注知乎私家课,毕义明的《管理健康,拒绝油腻》课程第4讲《上班族如何避免驼背、耸肩》。

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穿着“背背佳”就能减肥,Thin Ice 或会引导减肥行业新变革|NEXT Big

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减肥可能是很多人每天都在担心的问题,小心谨慎的控制饮食,保持运动,这些都是通常人们选择的减肥之路。

而现在有人告诉你,只需要穿着一套特制的背心与鞋垫,每天就能消耗 500 -1000 卡路里,相当于消耗 1 – 2 磅脂肪。这种安逸的方法听起来似乎很难让人觉得靠谱,可是来自加拿大的 Adam Paulin 推出的 Thin Ice 却让它成为了现实。

Thin Ice 系列通过技术刺激新陈代谢加速,从而辅助减肥的服装系列,现在包括一双鞋垫和一件背心。

所以 Thin Ice 究竟是如何做到的?事实上通过欺骗身体感官,刺激某些特定部位来产生寒冷的感知,从而提高新陈代谢的速度,这一理论已经有几十年的科学研究依据。

Thin Ice 会在某些特定部位模拟低温环境,所以身体为了让这些部位变暖,会加速血液循环来平衡体温,这个过程中,产生热量的身体部位,即褐色脂肪组织(BAT),就会消耗更多的卡路里。

但是 Thin Ice 不会让你真的感到寒意,更不会打哆嗦之类的,它会通过传感芯片来及时调整温度,达到一个让你觉得舒适的状态。这个过程就像你去游泳时,渐渐适应游泳池水温的过程。

Adam Paulin 还举了一个著名游泳运动员 Michael Phelps 的例子,Phelps 每天会摄入 12000 卡路里的热量,远多于常人。这是因为他训练的大部分事件都待在水中,而水的导热性是空气的 14 倍,所以他在低温的环境里会燃烧更多的卡路里,这也是比较接近 Thin Ice 想要模拟的状态。

Thin Ice 是一个很酷的技术,Adam Paulin 也是第一个将它应用在日常穿着上,来解决减肥这种令人头疼的问题的技术。

Thin Ice 系列采用适合皮肤接触的石墨系材料来传导热量,通过可充电电池来支撑传导芯片工作。置于鞋垫里的电池可拆卸,并通过你走路产生的动力转换成电能供给。

设备通过蓝牙与手机连接,你可以实时改变穿戴设备的温度,跟踪你今天消耗了多少卡路里,甚至为自己设置一个目标。

Thin Ice 系列目前正在 Indiegogo 上众筹,75 美元的预售价看起来也十分有吸引力,并且开发者表示将拿出 5% 捐助给全世界的饥饿儿童。

不仅是减肥,在医疗健康领域从来不乏将技术作为卖点大获成功的案例,Thin Ice 或许将成为减肥行业里的颠覆性产品,通过技术手段来革新行业。

这不禁使我联想到时至今日依然畅销的一款产品 —— 背背佳,将成熟的科学理论融入到产品中,用合适的形态与定位让大众接受,成为生活常态。再看看国内踟蹰不前的医疗健康领域,这会不会是一个新的突破点?

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36氪原创文章,作者:@赵明亿

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如何纠正“弯腰驼背”和“盆骨后倾”?

因为涉及个人隐私,所以匿名回答。
我也是跟楼主一样,骨盆后倾。网上大多是关于骨盆前倾的讨论及回答。我并非专业人士,所以肯定有很多专业知识无法解答,只能从我个人感受来说说。
骨盆后倾几个明显的表象:一、从外观上看,小腹、胯部会向前方送出,然后身体为了保持平衡,脖子就会不自知的往前伸。使整个身体呈C字形。
二、看鞋子,骨盆后倾会造成走路时受力主要在脚掌的外侧,我的鞋子经常脚后跟外侧位置被磨损的厉害,两只脚均是这样。
三、坐不直,坐着时挺直上半身与腿呈90度角很难做到,需要很费劲,而且坐不到2分钟,就会感觉腿麻。只能直挺挺的坐成稍大于90度的钝角,要么用手在后面撑着,要么坐靠背椅。
四、肚子上会有横纹,百度了一张图,就是这个样子,这个跟胖瘦无关,瘦子也会有。

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下面说我自己的纠正办法:
一、找个全身镜,身子完全挺直,立正的姿势站直。然后仔细体会你的脖子、肩膀、背部、胸部的感觉。一般我这个时候会有拉扯感,因为超过平时习惯的姿势幅度太多。不过没关系,时刻提醒自己保持这个状态,过段时间就习惯了。
二、我的工作每天面对电脑10来个小时,要久坐。以前我没有注意坐姿,20多岁的时候就有轻微的颈椎病。我现在坐着的时候回保持上半身挺直,然后不靠在椅背上,因为我坐不了90度,就前倾些,感觉到背部的肌肉在使力即可。
三、因为平时坐着是含胸沟背,脖子前伸,为了坐直,我就把显示器下面垫上一摞资料,抬高显示器,让显示器的高度保持在我必须坐直身体才能平视的位置,这样我就被动的坐直了。
四、无论坐或站,都要感觉到,或者意念放在最下部几根肋骨那里,尽量把它们送出去,挺起来。让背部的肌肉有点紧张感。
五、最难体会到的,放松站立时,腹直肌(肚脐以下的那块腹肌)是紧张状态的,而且收缩大于对应位置的背部肌肉,所以使得小腹向上向前凸出,甚至脚下有踮脚的感觉。如果你能感受到这块肌肉的紧张,就时刻注意放松腹直肌,不要让它用力,让背部对应的肌肉产生紧张感,这样骨盆就能达到前倾的效果。但是真要纠正成骨盆前倾,我估摸着也不那么容易,毕竟几十年的肌肉收缩习惯,不是那么好改的。

我自己仍然在自我纠正过程中,但是已经比过去好了很多很多了。主要看起来一扫过去的颓废风,显得很有精神。好了,就说这么多吧。希望对你有点帮助。

盐选推荐:骨盆后倾,是相对于骨盆前倾的另一种出在骨盆处的不良身体姿态问题。
骨盆后倾自测
当你站直身姿,背靠墙壁,上背部与臀部紧贴在墙壁上,如果下背部能放入一掌,基本上身姿还是正常的;如果能放入一个拳头,就很有可能是骨盆前倾;如果一掌都放不进去,那应该就是骨盆后倾了。

什么是骨盆后倾?有什么危害?
骨盆后倾,顾名思义,与骨盆前倾相反,是指骨盆向后病态地偏移,由此造成腰椎不正常地生理后凸。
如果说骨盆前倾大多是由健美、健身爱好者不正常的锻炼导致的,那骨盆后倾就是由缺乏训练引起的。
骨盆后倾涉及的屈髋肌群和竖脊肌等是对抗重力的肌群,意思就是如果你平时有正常的行动坐卧,对抗正常的重力活动,那么这类肌群本身应该不会太弱,更不会弱到导致生理病变。
但是由于现代人的生活姿态与自然姿态的差距实在是太大了。自然设计的我们是站着、走着、跑着。我们自己是窝着、坐着、蜷缩着,所以长此以往,就导致了骨盆后倾。
骨盆后倾最常见的症状是弯腰驼背、小腹堆积、臀部塌陷。很多骨盆后倾的同学还伴随有内八字等步态的问题。
这种姿态会导致重心向前,让你的膝关节承重更多,最终可能导致受伤概率增加,磨损严重。
另外,由于骨盆部位是承载生殖功能和撑托脏器的重要位置,所以骨盆后倾还会影响你的内分泌和生理循环!
骨盆后倾的原因

从上图我们可以看到,骨盆后倾最有可能出现问题的肌群是屈髋肌群和下背部肌群。但如果你是单纯竖脊肌虚弱,一般不会导致严重的骨盆问题,所以真正的骨盆后倾,很多都是由屈髋肌群的薄弱导致的。
如果是屈髋肌群薄弱,有什么征兆呢?你日常生活中,会很容易平地摔,上台阶的时候,还很容易磕到台阶,一不小心就是一个趔趄。

如果上述情况你都有,那你基本就是由屈髋肌群薄弱导致的骨盆后倾。若再判断不准,你可以试试单腿穿袜子的姿势,如果自己的腿很难抬上来,或抬到一半大腿深层就酸软,那就是屈髋肌群无力了!
骨盆后倾,怎么破?
与大多数身姿问题一样,骨盆后倾的解决也要从矫正肌力不平衡入手……
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夏日:我要回答的是如何治好弯腰驼背!!!只要你拥有一个整天嘲讽你驼背的,实际比你矮却爱和你比身高的小伙伴就好啦,本人是这样治好驼背的。

雷澄运动康复师:假期各种野,玩的很开森有么有?晒了很多美美的照片然后狂收一把点赞突然… 某一天在某圈上看到这么一张崩溃的照片对着这种照片我只想怒吼一声:这位大姐!你sei啊!我不认识你啊!!!很多时候之所以如此触目惊心比起脸不好看或者表情不到位更可怕的是我们的体态啊!算了,不打击她了没自信,没气质,谁来拯救你?朋友保持前凸后翘,抬头挺胸不易需要专业的运动矫正训练这样你的整个精气神+颜值都会发生一个井喷式的飞跃好身材才更自信!调整好体态你的整个精气神+颜值都会发生一个井喷式的飞跃怎么看怎么自信!含胸驼背,还有个高端霸气上档次的名字:“上交叉综合症”。那么让我们一起来了解一下上交叉综合症的矫正方法。那么,什么是上交叉综合症呢?它又是如何产生的呢?上交叉综合症多由于长期不良坐姿或站姿引起的不挺拔的姿势,它属于一种肌肉不平衡;表现为头向前倾、颈椎前凸增加、圆肩、胸椎后凸、胸大肌过紧及缩短,相对的肌肉——菱形肌和斜方肌中下束则被拉长及软弱。成因主要是后上背部和颈部肌肉肌力弱且肌肉被动拉长,前侧肌肉紧;二者导致的肌肉不平衡引起的。上边这张含胸图,不仅不美观,更会对健康产生不良影响。比如:引起颈肩背部酸痛,胸骨部疼痛;引起脑供血不足而出现头晕;引起心慌、胸闷;影响消化和营养吸收等等。不过,不必担心,通过积极的康复运动矫正后,这些不良姿态统统会烟消云散。上交叉综合症的矫正方法主要是强化肌力弱的肌群、放松紧张的肌肉以及纠正不良的站坐姿习惯。重点看一下放松紧张的肌肉和强化肌力弱的肌肉的两种方法。放松紧张肌肉需要放松的肌肉主要包括胸大肌、胸小肌、背阔肌、斜方肌上束等。针对局部肌肉的引导性运动、在配合按摩、理疗等可达到放松效果。雷澄的康复师建议姿势矫正者使用泡沫轴进行肌肉放松1胸大肌放松2背阔肌放松3斜方肌放松4胸小肌放松通过泡沫轴按压松解僵紧的肌肉,肌肉放松后血液循环加快,促进组织恢复正常。力量训练需要加强的肌肉主要包括菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、颈深屈肌等。经典的肩关节练习法肩关节练习可以锻炼到斜方肌的中、下束,菱形肌,前锯肌和肩外旋肌群(冈下肌、小圆肌)。颈深屈肌练习收下颌固定头部不动,然后拉引弹力带。保持颈部位置不动,颈部向后屈曲。胸椎灵活性练习方法一:猫式运动方法二:泡沫轴胸椎伸展纠正不良姿势牢记康复师告诉大家的不良姿势,在日常生活中应多注意,避免不良姿势的形成。除了以上经常练习这几个初级动作,下面也给大家提供个小视频学习下,每天只要几分钟,对形体改善还是有很大帮助的哦。 小编:以上仅适合形体问题初级改善,若有较严重明显的脊柱侧弯、盆骨前倾、圆肩驼背、长短腿等问题,请至运动康复中心治疗,切勿盲目运动。

钟文:无论是骨盆前倾还是后倾,从骨科的角度都是骨盆失衡的表现,在骨盆保持稳定的因素中,脊柱与骨盆的结构平衡, 腰肌及骨盆的韧带是否正常 ,有没有先天性的骨发育不良比如骶椎隐裂 水平骶椎,腹肌力量不足等等,这些因素造成都会引起骨盆失衡。但在后天劳损造成的骨盆失衡中,不建议在治疗稳定前进行过多的负重锻炼,应该以恢复骨盆的结构稳定以及增强骨盆软组织力量锻炼为主。可以去软组织科或者康复科就诊检查,先找到引起症状的原因再对症治疗,在恢复锻炼中,普拉提效果比较好,不过最好在专业人员指导下练习。

翁凯翔:您好不知道题主现在解决了这个问题没。从小就驼背被要求把背挺直,然后会有腰疼。那题主是怎么把背挺直的呢?是像下面这样把你的下背部给向前顶呢?还是像下面这样把你的上背部给收紧挺直呢?你也可以试一下这两个动作,你会发现,前面主要动下背部的动作会让你的腰很不舒服,是吧?后面这个动作则不会有那种感觉,要不那里反倒会感觉比较轻松。关于骨盆前倾、后倾这个问题,如果要最精确的知道,推荐去医院拍片,然后对你的骨性坐标进行测量。还有就是可以寻找专业的机构来进行测量,看你到底是骨盆前倾还是骨盆后倾的问题。因为根据题主的描述,并不一定就是骨盆后倾的问题,也有可能是骨盆前移。这两个问题,需要针对性解决的肌肉不同。如果可以的话,还是找到专业机构去进行实地的评估检测,才能帮你更好的解决问题。骨盆后倾的调整方法:先来看骨盆悬吊系统,股直肌、腘绳肌、腹直肌、竖脊肌如果根据骨盆悬吊系统,骨盆后倾的问题在于你的腘绳肌、腹直肌肌力过紧,腹直肌从骨盆前侧将骨盆向上向后拉动,腘绳肌从骨盆后下方将骨盆往后下方拉动;股直肌、竖脊肌力量不足以对抗,因此产生所谓的骨盆后倾。那训练的话,就需要从网络上寻找了,原因是:网络上有很多动作,也有比较详细的讲解和视频动作的演示。动作多的好处在于能够找到那个适合你的,适合你的,你才能有动力坚持下去,否则,三天打鱼两天晒网的,还不如不做。这里还要额外的说一点你的臀部肌肉,你要花时间和精力去重视它们。前面说到的骨盆前移,这块儿肌肉影响比较大。你的重心问题,你要闭眼,静下来去感受一下,你的重量更多的分配在脚的哪一块儿,是脚后跟,还是前脚掌?是前脚掌的内侧,还是前脚掌的外侧?五个脚趾在行动的时候有抓地吗,它们够灵活吗?你站立的时候重心会更在哪一条腿上面吗?去感受一下吧。重点在于,要将你的重心放在脚后跟更多一些,还有两腿中间。下面的话有一些你可能用的上的文章,希望能够对你有帮助。翁凯翔:颈前伸的你看过来翁凯翔:保护颈部,刻不容缓!!!翁凯翔:不良身体姿态:上交叉综合征翁凯翔:不良身体姿态:下交叉综合征

wellcoffee:瑜伽前屈的那些动作可以矫正盆骨后倾

sasa-cat:我觉得还是健身把,我以前也是盆骨后倾和驼背,现在健身了快两年觉得增肌减脂之类的也有但是不明显(也可能是我不够勤快……),最明显的就是不驼背了,别人都说我体态好多了。不要光是跑步游泳这种有氧的,也要适量举铁哦。其实我觉得驼背什么的光靠什么收腹挺背是很难改正的,因为多少年了一直保持的是不良姿态,身体已经扭曲适应泪这个姿态,即使想着收腹挺背也坚持不了两分钟,很快就累了回到原先的样子。其实因为长期的不良姿态造成了某些肌肉一直很紧张而某些肌肉又很弱所以首先需要的是拉伸数显那些紧张的肌肉同时增强很弱的,那样肌肉有能力控制了再去有意识的收腹挺背才会不驼背哦

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原来这些行业巨头的背后, 竟然是已经消失了的童年!

啪君说

自己长大了,童年很多熟悉的产品、书籍也伴着我们的成长从我们的生活中渐渐失去了踪影。“童年的那些品牌现在还存在吗?现在卖些什么东西?”有一天,这样的疑问突然钻入了我的脑海。仔细一查,发现早就消失在自己生活和视线中的这些品牌居然还都活的好好的,继续生产着童年的那些产品;更有甚者发展壮大成为了一个领域内的巨头。那么话不多说让我们一起看看童年的那些品牌现在怎么样了吧!

目录

  • 电子数码
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电子数码

步步高

步步高复读机大概是每个好好学英语的孩子学生时代中必不可少的工具了。放着周杰伦、林俊杰、S.H.E.的磁带学英语的日子过得不亦乐乎包括后来推出的步步高点读机,那句“哪里不会点哪里”的广告语洗脑了一代人。

复读机的真正用途

虽然说复读机和点读机早已被时代所淘汰,但是步步高借着这些初期市场积累及时转型,按教育电子、视听影音、手机通信业务群将原先的步步高公司拆分成了三个独立公司,相互持股。

其中教育电子业务群依然采用步步高的商标,视听影音演变成了现在的oppo,手机通信就是现在的vivo。在vivo还叫步步高音乐手机的时候宋慧乔的那段“哒啦哒啦哒啦哒”的广告大家一定都记忆犹新。

虽然说步步高这个名称慢慢被大家遗忘,但是oppo、vivo两家蓝绿大厂,肯定不用我多介绍了吧,那可是天天和大家见面了。

依然保持着步步高品牌名的教育电子业务其实也没有落下,只是相较于蓝绿二厂没有那么大众而已。现在的步步高可是电子教育领域的高端品牌!主推的“家教机”,也就是主打学习功能的平板电脑,配置不比一般的平板差。视网膜屏、摄像头什么都有,还带OCR扫描笔可以查询作业题。电子教材和视频辅导课程,“九门功课同步学”,很强了。

小霸王

小霸王学(游)习(戏)机,也是童年记忆中必不可少的一环,记得小时候爸妈不给买,就每周末跑到朋友家一起打游戏,别提多欢乐了。不过小霸王的发展就没有步步高那么顺利。长期依靠盗版FC躺着挣钱,让小霸王失去了转型的动力。虽然后来推出了一些掌上游戏机,但也不过是套着PSP壳子的FC模拟器。此后又尝试推出过手机、VR但都不是很成功。

随着中国游戏产业的发展,小霸王被远远的甩在了时代后面,现在只能靠一些低价的儿童早教机和学习平板苟延残喘。不过最近有新闻报道小霸王要重新进入游戏行业。不知道小霸王这家带给我们那么多童年欢乐的公司在这个游戏业激烈竞争的时代又能带给我们怎样的惊喜呐?

文曲星

作为中国最早的一批国产电子词典在一代中国人的生活中留下了深深的记忆。除了单纯的作为一台电子词典,文曲星自带的GVBasic编译器成为了不少程序员的启蒙。

此外当时官方自带的RPG游戏英雄坛说,超前的开放世界设定让当时的没怎么接触过西方游戏的玩家叹为观止。当年在课上拿着文曲星偷偷玩游戏的记忆,啪君我至今记忆犹新。

直至现在,文曲星依然默默地生产着它的电子词典,虽然在智能手机的冲击下销售量不断下滑,但还算能好好地活着。

新款文曲星几乎和过去差不多

生活玩具

奥迪双钻

“奥迪双钻,我的伙伴”相信每一个四驱少年的脑海里都深深的印着这句话。借着四驱兄弟的热播,通过和田宫达成的授权协议,奥迪双钻在国内的小朋友中间建立起了一个四驱车帝国。

田宫授权的四驱兄弟系列
普遍评价最好的梦之队系列

之后自己投拍的火力少年王更是造就了一批悠悠少年,啪君我当年还参加了奥迪双钻的悠悠认证,拿到了中级水平呐(自豪脸)。

现在再看真是土味儿十足

奥迪双钻通过多年的发展,现在已经演变成了一家体量巨大的娱乐公司——奥飞娱乐。奥飞娱乐掌握了大量优质版权,触手涉及影视、动画、玩具、游戏等多个领域,颇有日本知名财团万代的风范,而奥迪双钻本身变成了奥飞旗下的玩具事业部。

简单说几个奥飞手中的IP你就知道有多厉害了,喜羊羊、十万个冷笑话、镇魂街、倒霉熊、巴拉拉小魔仙……当年小时我的伙伴奥迪双钻已经远远的把我给甩到后面去了啊!

背背佳

每个沉迷于读书、游戏、电视的少年少女们小时候都被妈妈训过“给我站直了!”。对于不听妈妈劝的孩子等着你的就是一套背背佳了。啪君小时候因为沉迷游戏也因此被妈妈捆上过,一直捆到背背佳穿不下。

十几年过去了,当时被捆起来的孩子们也开始为人父母,看到自己的孩子在手机、电脑、和课业负担下越来越驼的背,点开了淘宝,为自己的儿女们也买了一套背背佳……

所以,虽然我们已经告别了背背佳很多年,但是它其实卖的非常好,熟悉的配方熟悉的味道,只是因为我们脱离了需求,但是背背佳可还是活的好好的。另外不得不提的是背背佳的老板杜国楹通过背背佳实现了财务自由之后转手又做了好记星和E人E本,左手学生,右手商务,赚的是盆满钵满。在这个智能手机时代更是搞出了8848,写满了成功!成功!成功!

零食饮品

卡迪那

卡迪那通心脆是我小时候最喜欢吃的薯条类零食,番茄味重,也没那么油,比“呀!土豆”不知道高到那里去了。卡迪那豌豆脆更是好吃,难得的豌豆味零食,比一般的薯片之流都要清爽。

可自从2007年因为经营状况不如预期,母公司台湾联华食品终止了在大陆的业务,卡迪那通心脆和卡迪那豌豆脆突然之间从市场上绝迹,年幼的啪君揣着十块钱零花钱在货架间游荡而不得,伤心的哭了出来。不过在2017年卡迪那终于重返大陆市场,在进口超市和电商网站上可以买到啦!!

乖乖

就像卡迪那一样,乖乖也是悄咪咪的就从超市的货架上消失了。那酥脆但稍微含一会儿又会慢慢融化的奇妙口感独一无二。虽然在大陆渐渐销声匿迹,但乖乖在老家台湾可是活的好好的,近年还演变出运维人员在服务器、机房放上一包绿色乖乖,祈求服务器一直绿灯乖乖运行的习俗。

放乖乖,保平安

华丰

华丰三鲜伊面和魔法士干脆面大家都不会陌生。特别是魔法士,在一众1块钱档位的小浣熊、小当家中依靠5毛钱的价格优势成为贫穷小学生的救命干粮。华丰现在虽然还在生产三鲜伊面和魔法士干脆面但是在超市中已经不常见了,基本也是需要在网上才能买到,三鲜伊面的包装没怎么变化,倒是魔法士与时俱进了一些。

流口水酸奶棒

十几年了,房价和物价不知道翻了几番,但是流口水,还是一毛钱一根,一样的包装一样的配方,除了良心还能说什么? 消失在我们视线中大概是因为离开校园,离开了学校以及校门口的小卖铺,没有接触这些粗点心的机会了吧。记得小学的时候拿到了10块零花钱,一次买了100根,感觉自己拥有了全世界。现在挣钱了,直接买上它100块的,不知道还能不能有曾经的爽快感呐?

喜乐

喜乐在查之前我真的以为它是死透了,作为前养乐多(益力多)时代的乳酸菌饮料宠儿,低价的他也是贫穷死小孩们的心头好。但是自从养乐多入华后这类传统的国产乳酸菌饮料的市场就被挤占掉不少,现在可能有三四线城市和网上才能买到了吧。

娃哈哈

记得小时候铺天盖地的都是娃哈哈的广告,不论是AD钙奶、营养快线还是印着王力宏的娃哈哈矿泉水,都是童年中随手可得的饮品。但现在在一线城市的超市中已经很难看到娃哈哈的身影了。

新产品全靠仿,出一个死一个,难得的原创产品啤儿茶爽之类的的也是销量大暴死(虽然啪君很喜欢喝吧)。现在卖的出去的还是那几样老产品,还是王力宏在代言,这也是另一种怀旧吧?

王力宏还是像当年一样年轻,但是娃哈哈已经老了

图书杂志

米老鼠杂志

半个月一期的米老鼠杂志是啪君小时候最喜欢看的杂志了,拉屎的时候拿一本进去,可以一直蹲他半个多小时,现在想想,小时候没有长痔疮也真是不容易。每期杂志赠送的小玩具或者是小卡片也小时候重要的收藏品。

本以为米老鼠杂志也随着纸质刊物的没落而消失了,但是搜了搜发现居然还在刊载,依然是半月刊的形式,除了新刊还有不少过刊低价出售,赶紧买一摞放到家里信号不好的厕所吧!

近几年版面设计都扁平化了

鸡皮疙瘩系列丛书

鸡皮疙瘩系列是每一个青少年的童年阴影,虽然现在看上去里面的恐怖故事其实经不起推敲也没有多吓人,但是对于年幼的我们来说那就已经是极限了。偷偷躲在被窝里看熬夜看完一整本然后吓得睡不着,真是自我摧残。

当年这套的封面最为经典

本以为鸡皮疙瘩系列在网络文学以及千奇百怪的都市怪谈的冲击下早已消失不见,但没想到这个系列一直在持续更新。直到16年还有新书出版。如果有兴趣大家不妨买来怀旧一下。

近年出版的版面装帧变了不少

乌龙院

台湾漫画家敖幼祥的代表作,算是在哆啦A梦外90后小朋友们最熟悉的漫画之之一了。除了四格漫画,乌龙院系列还有一部一直连载到2012年5月的长篇作品。

随着我们年龄的增长和渐渐繁重的课业负担,乌龙院也慢慢淡出了我们的视线。去年版权方宣布重启乌龙院系列,根据乌龙院长篇漫画制作了52集动画,在豆瓣上收获了7.5这个还算可以的评分,有兴趣可以去腾讯视频看一看。

结语

由于篇幅所限,很多童年的经典品牌和产品没办法完全挖掘到,如果你也有什么想向大家介绍的童年品牌欢迎在评论区当中留言告诉我们,让我们一同分享,挖掘一下那些“他们居然还活着”的品牌吧!

相关视频:生活小技巧:驼背没气质?每天这样锻炼2分钟,告别驼背显气质


驼背纠正后又长高是一种什么样的体验?

首先,谢谢邀请
说实话,我基本没有驼背,可能以前有,现在也不记得了,但是健身可以改善,主要是你的背部肌肉,加强背部肌肉锻炼,保持一直挺胸状态,说到长高,游泳是个非常好的方式,再次,感谢邀请,

一个有文化的痞子:我有一点,以前坐姿不好,背上都黑了十年了(不晓得是不是驼背引起),我现在坚持拉单杠,看能增长多少身高

相关视频:含胸驼背矫正手法演示


如何纠正含胸驼背头前伸

随着颈椎病、腰椎病的发病率逐渐增高,越来越多人开始注重个人颈椎和腰椎的保养,但是却很少有人会对胸椎引起足够的重视。

事实上,介于颈椎和腰椎之间的胸椎并没有想象中那么坚韧,颈腰椎因为不当姿势引起的退行性病变,同样也会发生到胸椎上,但是因为胸椎后突的解剖结构和不承重的生物力学特性。

所以即使胸椎发生了退行性病变,也不会像颈腰椎退变那样,会引起疼痛不适的症状。

这也是为什么大部分人容易忽视胸椎区块的问题

众所周知,脊柱是S形的,颈椎和腰椎往前突,胸椎和骶椎往后突。

正常脊柱从侧面看应该是S形

颈椎和腰椎前突曲度的关键在于曲度的最高点。

当需要承受重量部位的重心线经过前突的顶点,恰好穿过椎间盘,那么大部分重量都可以借助椎间盘的液压来吸收和分布。

椎间盘是一个很有意思的材料,像汤团,像年轮,它既是固体又是液体,既有弹性又有塑性。现在仍然没有找到类似的生物材料可以替代椎间盘,完成它们所具有的这种高效的承重方式。

关于椎间盘的一些背景知识,可以移步阅读以下文章:孙悦礼:椎间盘突出的东东到底长啥样?

颈椎

对于颈椎而言,主要承重的部位是头部,因此头部的重心应该经过颈椎曲度的顶点。而常常探头伸颈看电脑,或者低头耸肩看手机的姿势,却使得头部重心远超于颈椎曲度最佳承重范围。

低头伸颈的姿势使头部重心远超于颈椎最佳承重范围

缺少了椎间盘液压的高效承重模式,椎体后侧的肌群、韧带和椎间关节就容易受力过度,久而久之,出现松弛增厚,活动时会发出弹响声。颈部的体态也会不知不觉往前伸,X线下的颈椎可能会曲度变直,甚至反曲

颈椎曲度变直
颈椎反曲

腰椎前突的曲度和颈椎类似,腰椎结构更大更结实,因为它们需要承受的,是整个上半身的重量,为了在各种活动中都能完成承重的任务,腰椎之间的结构更稳定。因此,相对于颈椎,腰椎的活动性会稍稍弱一些。

与颈椎的力线不同,生活中大部分对腰不好的错误动作大多是躯体重心线向后偏移,超过腰椎的最佳承重范围。「葛优瘫」就是其中最典型的一个。

不良坐姿的腰椎受力分析示意图

长期保持这样的姿势,腰部后侧肌群因为受力异常,容易发生痉挛或萎缩。如果在健身或搬重物时,痉挛的腰肌容易拉伤,萎缩的腰肌因为控制平衡能力下降,腰椎容易扭伤。大部分急性腰痛的患者大多都存在久坐和不良坐姿的习惯,突然一次发力就容易诱发腰痛症状。

以上颈腰椎的内容只是复习,相关内容可以关注我的知乎专栏:桑小尼画说贱骨头,看看图文详细了解一些骨科的健康科普知识。

言归正传,我们把上述的力学分析和椎体退变原理说回胸椎区域。

胸椎后突的曲度,因为重心线不再穿过椎间盘,为了维持稳定,胸椎后侧椎体之间的椎间关节会参与更多发力,为了保证活动度,胸椎后侧的上背部肌群在受力更大的情况下发力也更为复杂。因此,胸椎的退行性病变往往伴随着椎间关节炎症和胸廓区肌群拉伤(肋间肌、腹直肌、背阔肌等)。当胸椎发生退行性病变时,主要的症状是活动度下降,驼背就是主要表现之一,此外,咳嗽或打喷嚏都有可能无法让胸背部充分的完成动作,引起持续疼痛或不适的感觉。

胸椎作为颈腰椎之间承上启下的结构,与颈椎相连的第一节胸椎椎体(T1)和与腰椎相连的第12节胸椎(T12),因为位置特殊,它俩的形态和其他胸椎不太一样。

T1的棘突是所有胸椎中最长的,如果从中间横向把T1切开,那么上半部分的T1更像颈椎椎体,而下半部分的T1更像胸椎椎体。作为颈胸段的过渡角色,T1有点“人格分裂”,它既要满足上层颈椎活动范围的要求,又要尽量保证下层胸椎的足够稳定性。当T1出现问题时,往往会引起胸廓和胸椎的活动度过大,异常不稳的结构影响到周围神经,容易产生疼痛不适的症状。

T12是最下层的胸椎椎体,介于胸椎和腰椎之间,它也是一块“人格分裂”的胸椎,上半部分是胸椎,下半部分是腰椎。作为向后突的胸椎和向前突的腰椎之间的桥梁,T12就像个榫头连接结构,而因为胸椎和腰椎活动度不一致,用于连接两段的T12很容易关节错位,很多错误姿势引起的腰椎扭伤首先发生在胸腰连接的T12,通过对胸椎活动度进行拉伸,就可以缓解T12的负担。

胸椎后凸(Thoracic kyphosis)通常是平滑的轻微后凸,胸椎过于弯曲和过于平坦都不好。如果突起太过明显,就成了驼背的体态,影响胸廓功能以及整个脊柱的承重力线。而当胸背后侧过于平坦,也要仔细检查一下该部位的椎体是否出现功能减退。

常听到颈椎间盘突出和腰椎间盘突出,但很少听到胸椎间盘出什么问题的。因为胸椎承担的支撑躯体重量的分工较轻,胸椎的椎间盘相对颈腰椎间盘更加扁平,在后突曲度的力线下,胸椎间盘很少会受压过度出现问题。

因此,许多锻炼动作和手法,大多关注的是「胸椎活动度」(T-Spine mobility),通过胸椎两侧椎旁肌群的拉伸、胸椎椎体间关节的手法按压以及身体主动的调节姿势都可以有效改善胸椎活动度,坚持下来就可以恢复驼背含胸的不良体态啦。

最后和大家分享三个在家里可以天天做的拉伸动作,希望对大家有帮助。

纠正含胸驼背的胸椎活动度拉伸https://www.’kerduo.com/video/1084392000408776704

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我是孙悦礼,上海中医药大学骨科医学博士,纽约州立大学石溪分校生物医学工程访问学者。目前在上海中医药大学附属龙华医院脊柱病研究所工作,参与国家中医临床研究基地的诸多临床工作和科研项目。研究方向为骨折与骨质疏松的生物力学与力学生物学、脊柱退变性疾病的机制与转化研究等。业余时间爱好画画和运动,结合手绘的特长和科学训练的体会,写下一些有趣易懂又与时俱进的骨科医学科普。

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