李明威 的 Live -- 如何自我矫正含胸驼背?。

大家好!我是李明威,毕业于北京体育大学运动康复专业,主要研究运动康复与健康,也是北京健行者运动康复的创始人。

含胸驼背是一个普遍性的体态问题,同时体态与气质和疼痛密切相连。

由于现在青少年的书包越来越重,低头玩手机电脑等,驼背的现象越来越多,严重影响青少年的气质和健康成长,也极大增加了脊柱侧弯的风险。而成年人由于现代的工作方式,很多时候需要把胳膊手向前伸出去,弓背,低头等,也出现了含胸驼背的体态,同时导致肌肉僵硬肩颈疼痛脊柱侧弯等问题。那我希望这次的 Live 分享会很好地帮助到你。

本次 Live 主要包括以下问题:

* 如何自我评估体态问题?

* 这些问题的危害有哪些?

* 如何松解相关的肌肉矫正含胸驼背 高低肩等,同时改善肩颈问题?

* 如何加强相关肌肉让自身强大起来?

* 讲一讲我们在生活中必须要养成的几个好习惯。

本期Live会以以图片+小视频+语音的形式呈现给大家。

时间是 2017-01-18 (星期三)晚上八点半

报名链接是:李明威 的 Live -- 如何自我矫正含胸驼背?。

我们不见不散哟。

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男生练瑜伽可以矫正驼背嘛?

关键是你自己需要自律,我身边很多练舞蹈的朋友都是跳舞的时候都看不出一点驼背,但是一到生活中就不知觉的驼背。驼背是坏习惯,得改!那些脊椎得病得人有两种一种先天性的,没办法。另一种就是后天养成的驼背的不良习惯而导致的脊椎变形或者腰间盘突出之类的疾病。

茜茜公主:可以的 首先要把肩膀打开,可以查一下各种开肩的训练。 直背是一个从小腿到臀部到腹部到背到颈椎相互协作的过程。瑜伽的各种动作都会练到。对照着肌肉解剖图感受一下自己用力的肌肉在哪里,可以有更深的体会。 瑜伽的牛面式、顶峰式、骆驼式、仰卧山式等很多姿势都可以矫正驼背。关键是把动作做标准,不要急于求成模仿老师的动作而用蛮力耸肩或弯腰等。

娜些年华:我以前也有轻微驼背,练瑜珈后就好了,身体会更舒展。只要坚持瑜珈,会让肌肉更加强壮得以支撑脊柱,更加有平衡能力,更柔韧,看起来更有精气神。

瑜之初心:肯定是可以的,瑜伽对体态的塑造很有帮助,练过瑜伽的人不管坐立背部都能保持很好体态,瑜伽里的体式涉及很多开间,拉伸,延展的要点,练瑜伽久了不知不觉弯腰驼背就消失了。而且长久建立的肌肉主动力量会有记忆性,使得这种理疗能长期有效,极少反复

TTaa:不是太陀的话,俯卧撑,扩胸运动,平常玩手机坐直一点。

小黑裙瑜伽:可以的。不管是男生还是女生,都可以通过瑜伽来调整形体。比如通过肩颈理疗、肩颈舒缓等课程都可以;艾扬格体系里的精准顺位对这个矫正驼背就非常有效,艾扬格大师本人也是一直坚持练习瑜伽。而且长期习练瑜伽,更可以让你身体更柔软更有力量,同时更有气质,这是远比矫正驼背更有价值和意义的。作为全国无推销零售式连锁瑜伽的开创者,小黑裙瑜伽非常高兴能帮到你,也欢迎到我们的全国连锁瑜伽馆进行学习,老师们会给你不同于大班团操的小班化贴心专业指导。

港岛哥哥:关键是你自己需要自律,我身边很多练舞蹈的朋友都是跳舞的时候都看不出一点驼背,但是一到生活中就不知觉的驼背。驼背是坏习惯,得改!那些脊椎得病得人有两种一种先天性的,没办法。另一种就是后天养成的驼背的不良习惯而导致的脊椎变形或者腰间盘突出之类的疾病。

Bella:可以的。瑜伽是不限年龄的,女生柔韧好,男生力量较好,驼背是因为背部肌肉力量没建立

Isabellllllll:可以呀,我自己的驼背就是练习瑜伽后矫正过来的,体形体态都改善了很多。瑜伽不分男女,不分年龄。若有兴趣的话值得一试。

欣欣欣欣然:可以,但是要坚持,老师会不断帮你纠正,告诉你如何正确的发力,慢慢会有改善的

Gia8943:可以的,我自己尝试过挺多健身和运动项目的,瑜伽是最有助于矫正体态的一种。因为瑜伽需要你有意识内观并配合呼吸,因此是一个温和主动的骨骼纠正过程。练瑜伽不分男女,何况印度早期传统是传男不传女的。驼背是脊柱曲度增大的表现,这有很多可能性,大多和生活习惯有关。比如足部不够稳定,久坐,长时间面对电脑,或者是健身只练胸不练背等等。驼背也常伴随着O型腿,骨盆后倾,颈部曲度变直前伸等问题。你可以从最基础的山式开始感受你的问题所在,然后有意识地练一些简单的后弯动作进行矫正。关键是在日常生活中注意应用山式站子来改善体态,固化你的练习成果。瑜伽山式基本要领:双脚平行站立,略分开,全脚掌受力均匀压向地面,感受地面给你身体向上的承接力,感受一条无限长的纵轴穿过你身体的中线向上下两个方向延伸,这个延伸力正在把你的身体纵向笔直地拉长。感觉你的每一节脊柱都被抻开了。然后把关注点放在骨盆位置,大腿和臀部同时用力收紧身体,感受骨盆的正位,髂骨角和耻骨在一个平面上,腰椎保持自然曲度。(这点不太好理解,建议你上网查查骨盆前倾和后倾的表现)然后来到肩部平面,感受肩膀向外打开,不耸肩,颈部后侧向上延伸,耳朵像驴一样指向天空。平时站立走路时有意识地保持这种拉长的状态。

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脊柱侧弯,已经26了,能够通过使用背背佳之类的物理矫正吗?

谢邀-从片子中看您的脊柱是存在一定侧弯的,并且还伴随一点椎体失稳。如果您不及时采取措施治疗和矫正,很容易使您的侧弯角度继续变大。另外,脊柱侧弯很难矫正而且您的年龄已经超过了可以矫正的年龄,正确的方法还是要通过规范的训练来防止侧弯角度的增加。

一般可以带定制护具但是介于您的情况不严重可以不用考虑,您可以先自查下Cobb角,然后进行一下我们最近总结的施罗斯脊柱侧弯训练。

自测法:可以让患者弯腰尽可能摸地,来观察脊柱两侧肌肉、胸廓的起伏程度。

目前对脊柱侧弯的矫正主要分为两类,一类是对于特别严重的患者使用手术治疗(Cobb角测量>45°),但是手术治疗费用昂贵且术后矫正的度数效果也可能存在丢失现象;所以,现在往往都使用第二类方式–运动疗法来进行干预,即以徒手及应用器械对患者进行运动康复训练来矫正或减缓患者问题的发展。

施罗斯训练

一 日常生活训练

1、猫步训练

猫步训练可有效的使腰椎前凸进而矫正脊柱3C和4C,此动作也可以在跑步机上进行,在跑步机上要注意速度不要太快(正常走路速度即可)。

2、站姿训练

此种站姿可用于3C或者4C患者在日常生活中经常使用。刷牙,等公车等情景都可以采用。

3、坐姿训练

上图纠正动作针对3C患者(骨盆保持中立)

下图纠正动作针对4C患者(左侧腿压在右侧腿上使右侧骨盆下降)

二 特殊的训练模式

1、50X运动

上图纠正动作针对3C患者,骨盆保持中立或向凸侧(右侧)

下图纠正动作针对4C患者,骨盆保持凹侧(左侧)

2、肌肉圆柱运动

上图为跪位的肌肉圆柱运动

左图纠正动作针对3C患者,骨盆保持中立或向凸侧(右侧)

右图纠正动作针对4C患者,骨盆保持凹侧(左侧)

上面两图为站式的肌肉圆柱运动

左图纠正动作针对3C患者,骨盆保持中立或向凸侧(右侧)

右图纠正动作针对4C患者,骨盆保持凹侧(左侧)

3、蛙式

上图纠正动作针对3C患者,骨盆保持向凸侧(右侧)

下图纠正动作针对4C患者,骨盆保持水平位、

4、提起骨盆

上图纠正动作针对3C患者,微屈上面的腿

下图纠正动作针对4C患者,微屈下面的腿

5、门柄运动

上图纠正动作针对3C患者,骨盆保持凸侧(右侧)

下图纠正动作针对4C患者,骨盆保持凹侧(左侧)

朱筱雅:目前国际上认可的施罗特矫形体操,你可以了解一下,我们施罗特官方认证的治疗师都能帮到你

踏雪寻蕉:去找个靠谱的内家拳老师,学学拳吧。内家拳抻筋拔骨的功夫绝对厉害,我驼背都矫正过来了。

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哪种驼背矫正器比较管用?

驼背可以通过锻炼和专业矫正来修复的,驼背如果不是很严重可以不用矫正器的,如果想可以买个背背佳背着,不过最重要的是矫正修复驼背和戒掉让自己驼背的不良习惯。

“一白遮百丑,一驼背毁所有”。杨幂很应景这句话,四小花旦杨幂有着很精致的脸蛋,可不管是街拍还是电视剧中,经常被抓拍到驼背的样子,别提形象又多毁,盛世容颜都被驼背毁了。现在工作(久坐)和生活习惯(看手机)都会无时无刻的让你的脊背越来越驼……

为什么会驼背

排除先天因素,造成驼背的原因,可能分为以下几种:

1.长期低头弯腰

我们看到很多种地插秧的青年人,逐渐驼背,主要是长期弯腰导致。一般来说是胸小肌和前中斜角肌,锁骨下肌持续性收缩造成臂丛神经持续性受压造成。

2.头疼(肌紧张性)

颈肩部软组织过于紧张,诱发颈椎小关节紊乱,造成椎动脉受压迫引起供血不足,导致大脑皮层血管收缩痉挛引发头疼,从而产生驼背。

3.颈椎生理曲度变直

不正确的站坐姿,长时间的伏案学习和工作,颈椎缺少活动,脊柱损伤,脊柱钙化等就会导致颈椎生理曲度变化。

如何自我诊断?

分析完驼背产生的原因,我们来看看如何判断驼背以及驼背的程度吧~一个动作,判断“含胸驼背”的程度。

背朝一块平整的墙壁,按照“脚后跟、屁股、后脑勺”的顺序贴墙站好。

后脖子最凹陷处和墙壁的距离大概是3~5cm;而且还能毫不费力地做这个动作的话,说明你“含胸驼背”只是习惯问题

后脚跟、屁股贴到墙以后,后脑勺要用力一点才能贴着墙;有些人后脚跟和屁股贴到墙后,为了让头也能贴到墙,还会把头仰起来,就说明你的脊椎可能已经出现了一些“变形”了

头根本贴不到墙,而且后脖子最凹陷处和墙壁的距离远远大于5cm的话,已经非常严重了,请务必重视起来。

小动作,大作用

撑墙挺腰

面对墙壁,与墙保持30~50cm的距离,两手住撑墙,腹部尽量贴着墙,再把腰向后挺,就像是撑着墙面做俯卧撑一样,每次向后挺腰的动作坚持20s,重复10次。

注意:别踮脚,腹部贴墙的时候吸气、挺腰的时候呼气。

伏地挺腰

趴在地上,把两条腿伸直并拢,两手支撑身体,慢慢直起上身,保持腹部贴地。抬起头,直视前方,保持20s。重复10次。

注意坐姿

在椅子靠背绑上一个靠垫,人坐在椅子上背部挺直,同时顶住靠垫。然后两手向下伸直,扶住椅子坐垫和靠背连接的地方,尽量把两臂往身体内侧夹,挺胸、头微微向后仰。每次保持动作20s左右,重复10次。

背手挺胸

两腿稍微分开站直,把两手在身后交叉,握紧。两肩向内收紧,两臂尽量向上举到最高,重复10次。

正确的走路姿势

为了避免走路含胸驼背,还需掌握正确的走路姿势——挺胸、抬头、收腹、双臂自然摆动。

专业修护管理

如果通过自我的锻炼很难恢复或者比较慢,可以通过专业的驼背修护管理。骨筋小颜技术是利用专业物理手法作用于筋膜层的管理,通过对筋膜层的松解提高肌肉的弹性,恢复由不良习惯造成的肌肉错误记忆位置,可以达到改变脸部轮廓,平衡脸部线条、矫正不良形体的效果。

(骨筋小颜-含胸驼背塑形管理前后对比)

DUO:我只知道你可以试试参军服役

rose:还有你可以尝试练习瑜伽

大蘑菇:健身 练背

鸾的二次方:瑜伽

双尖牙:如果你不是脊柱有实质性的问题,那么锻炼背部肌肉才是最管用的驼背矫正器现代人从小开始就长时间伏案工作,造成整个身体前链肌肉过紧,后链肌肉松弛无力。这种情况用所谓的矫治器,开始的时候似乎有效果,因为它代替了背部肌肉,将身体强行拉紧。但是一旦去除这种东西,体态很快就会反弹,甚至由于矫治器的代偿,造成背部肌肉的萎缩,驼背更加严重。

李元筋骨平衡:你好,同意楼上的回答。如果脊柱侧弯不是到了一定的角度,那么比较严重的,比如c或者是s型侧弯,不建议使用驼背矫正器,因为我脊柱的这种中立位的维持和矫正第一方面要靠骨与骨之间在正确的位置,第二要靠骨与骨之间的肌肉,肌肉的力量是脊柱一个很重要的稳定性维持因素,其实,这个如果不是侧弯很严重的话,都可以通过手法矫正或者是功能锻炼进行矫正(当然需要在评估下进行),此外矫正鞋垫对于脊柱侧弯的环节也是很有好处的。

淘物日记:这是我的使用日记,你可以看看

抽动的挣扎:双尖牙说的对

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怎样纠正成年人驼背、耸肩等不良体态

我们平时目测的上肢体态不良问题,头前引、含胸驼背等体态,在专业术语中称为上交叉综合症。这种体态的形成原因主要有:长时间久坐、看手机、低头写字、近视眼的不良注视习惯(头往前伸看东西)、女性青春期发育较丰满习惯性含胸等长期无意识的不良习惯导致的不良体态,常常也伴有脊柱、肩胛、腰部骨髂病变、肌肉劳损等疾病。 教练遇到这样的问题,一般的解决方案是:拉伸身体前侧胸大肌、胸小肌进行松解训练;加强中下斜方肌、菱形肌、三角肌后束的训练方式。这样的训练方式效果非常不明显,也很少有人通过这样的方式真正解决了上交叉综合症。

因为,大部分人的体型问题,不仅仅是因为肌肉紧张、肌肉不平衡,而是人体的骨骼关节结构发生了变化。在本源的训练课程当中,我们讲到一个一块很小但特别重要的骨头,胸骨柄。这是影响我们上肢结构的一块特别重要的骨头。
这块骨头上端附着着两边的锁骨,下部连接胸骨体,一并串连肋骨。一旦胸骨柄往内凹陷,哪怕是一点点非常小位置变动,都会导致整个上肢体形的变化。

然而解决这种关节骨骼结构变化导致的体型问题,仅通过针对几块肌肉的强化训练非常难以实现。需要通过适当的外力将胸骨柄推回原位。这个适当的外力,可以通过本源黾式搭板的练习来实现。

在上一期的关于解决头前引引导起的头疼问题中,我们介绍过黾式搭板这个练习动作。长期坚持本源的黾式搭板配合后背肌肉的加强练习,对于矫正上交叉综合症的效果是非常理想的。

本源黾式搭板练习,搭板练习时需要给胸骨柄的力:
(注:黾式搭板一定是练习者的主动抬头,即有意识的运用枕下肌群进行练习)
(动作详解及枕下肌群练习)
1.下巴搭到板上,产生向上、向下延展的两个力
2.双手搭在板上(胸部向两侧手臂方向延展)产生向左、向右的两个力;
3.教练由后向前(给会员)一个推力
4.会员练习时呼吸(吸气的时候,吸到上胸部;呼气的时候完全放松伸展开)这口气(一次呼吸)的力。

黾式搭板是一个被动练习动作,目的是让骨骼关节回归原位,达到这个目的之后再去加强肌肉耐力,还原肌张力的平衡。这种本质性的改变,效果比较明显,一般情况下第一次的体验课上就可以做前后的对比,看到明显效果。
没有任何的训练是可以一次性解决问题的,进行一次黾式搭板训练之后,教练可以适当配合整体肌肉力量、肌张力平衡的相关练习,并提醒会员养成良好生活习惯,以便彻底解决体态问题。

本文来自本源助教实践案例整理,非专业教练不建议模仿尝试。

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我给孩子穿背背佳已经好几年了,现在这样还需要每天都用背背佳吗?我担心不用了以后孩子又会开始驼背。

可以用,让孩子自己每天自觉带~

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背背佳、8848手机、小罐茶的老板是同一个人,他的产品为什么都成功了?

来源 I 电商报(ID:kandianshang)

编辑 I 牛气电商

这个世界上有没有人能把梳子卖给和尚,把凶罩卖给男人,把5元一瓶的矿泉水卖出300元的高价?

别人我不知道,杜国楹肯定能做到!

提起杜国楹这个名字,可能大家还有点陌生,但是说到背背佳、好记星、E人E本、8848手机,还有现在火得不行不行的小罐茶,大家应该都知道。

是的,以上产品的创立者都是杜国楹。

相比其他的创业者,杜国楹的商业思维比较独特,这在其打造的高端手机品牌8848手机上有充分体现。

首先,在打造8848手机前,杜国楹对手机市场有足够的研究,并且毅然切入“第5部手机”的细分市场。

经过调研后,杜国楹认为中国只有4部手机:走性价比的小米、走民族性的华为、走世界性的苹果及三星、以及走奢华风的威图(Vertu)。但他认为,在威图和苹果之间应该还有可挖掘的空间,于是创立了8848手机。

其次,8848手机的商业思维很中国式:当老板们的司机开始使用iPhone的时候,老板们需要有新的手机以区别开来。

所以,8848手机以钛金属为壳,售价达到万元以上,有些定制版定价超过2万元,价格远远高出苹果等手机,就是知道老板们要的是差异化产品,而不是价格上的斤斤计较。

第三,8848手机不冲量,走的是企业家情怀,并且深度开发出对应的企业家服务。

两年来,8848手机累计销量达24.8万台,与锤子T1相当,但因为定价不在一个水位上,8848手机的销量额是锤子的四倍,在产品整体设计上,杜国楹显然高出罗永浩不少。

杜国楹比罗永浩更厉害的一点,罗永浩的锤子只知道空喊口号卖情怀,但杜国楹的8848走的是企业家情怀,产品的类比点很多。

比如说,8848是珠峰的高度,作为企业家的王石登顶过珠峰,所以最终说服王石代言了8848手机,还成立8848用户巅峰会:参加巅峰会可能见到王石等著名企业家,这里面的想象空间就非常大了。

所以,8848手机的主要卖点除了产品本身,还找准了人性,这一招,对杜国楹而言,已经屡试不爽了。

当然,8848手机不能说非常成功,毕竟现在的手机市场基本已经饱和,“第5部手机”的市场空间非常逼仄,但小罐茶又不一样了。

和8848手机相比,小罐茶的商业思维完全不同,甚至可以这样说,小罐茶在产品和营销上几乎做到了极致。

小罐茶的高明之处在于:“此中有真义,欲辩已忘言”。

其一,这茶好不好?

杜国楹不说,只是告诉你这是八位茶道大师倾情推荐的,每一罐都是大师亲手制作的,再傻的人也知道这些茶好不好了。

其二,这茶火不火?

杜国楹同样不张扬,但是你在诸如央视的权威媒体上几乎随时可以看到小罐茶的广告,随着时间的推移,再无动于衷的人也会逐渐加深对小罐茶的印象。

其三,这茶贵不贵?

4g一小罐48元,几小罐小几百,在可承受范围之内啊。当然如果有人静下心来一算,可能会吓一跳:一斤至少要6000元起。

最后,这茶买不买?

杜国楹同样不喊口号或打鸡血,而是在你面前完整地展现出小罐茶的形象:大师制造,包装精美,文化气息深厚,拿它送礼时完全不掉面子,买不买心里还没有数吗?

总的来说,从产品到营销,小罐茶都做得非常用心,也取得了不错的市场反应,对于它的未来市场,很多人还是相当看好的。

与国内其他创业者相比,杜国楹的商业逻辑比较另类,也有很多可取的地方,特别是在产品的营销方面,杜国楹可以称作是当之无愧的营销大师,

其一,找准细分市场和售卖对象。

比如说,8848手机找准的是企业家群体,策略就是价高量少,这种策略的可执行性很强,毕竟对杜国楹而言,从13亿人中找出10万个喜欢装饰门面的人,其实并不难。

推而广之,只要学会了这种营销思维,向少年卖希望,向老人卖健康,向中产阶级兜售焦虑,都不是什么难事。

其二,LOGO一定要大,广告一定要勤。

比如投放广告只选择央视这样的高端发布平台,线下门店只走装修豪华的风格类别,并且通过持续的广告营销起到时间煮雨的效果,逐步加深产品在用户心中的形象。

最后,要做就做让人拒绝不了的产品,要找就找准普遍的人性。

综观杜国楹运营的一些产品,都是针对性非常强,甚至让人觉得根本拒绝不了的产品,这也是杜国楹最厉害的地方:要找就找准普遍的人性。

因此,长身体的时候他卖背背佳给你,上学的时候他让你觉得你就是需要一台好记星,出社会想成就企业家的风采?来一部王石都在用的8848手机!每一次都获得了巨大的成功。

这也告诉我们:在我们这个“产品诚可贵,营销价自高”的时代,缺的从来都不是售卖情怀的人,而是那些能独立思考的人。

相关视频:每天10分钟矫正驼背体态


儿童驼背系统矫正?

稍等,我晚上来回答。我妹妹以往就驼背,我用这个方法纠正了,人家现在比我挺拔多了。

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其实就是简易背背佳,工具就是一条围巾,先放在脖子后面,从双手前侧绕过 ,拉紧绑在后面。会让后背挺拔不少。因为有外力的控制、耍手机、看书、吃饭都不容易埋下来驼背。坚持一天两个小时就够了,一直绑着还是有点累。

话说还是要多锻炼孩子的体质、增强自信心,养好脾胃、每晚捏捏脊,提高食欲,培养一个运动特长,气质这个东西要从小锻炼起走。

Loster:也有可能是心理压力大导致驼背,比如自卑、学校气氛压抑等等。

大叔的张小妞:现在是习惯的养成期,买一条儿童矫正带吧!没有多少钱,我小时候农村的,家里不给买,看见驼背就挨顿打!到最后,打没少挨,依然驼背。所以,小孩的养成很重要的!我姐家孩子用的是蕊芽矫姿带,性价比很高,主要是不那么难受!我还背过一段时间,挺板的,但是得坚持!

陶岩:增加他对运动的兴趣。

胖子嘴:打一顿就好了。

相关视频:矫正驼背小秒招


改善圆肩驼背,纠正不良体态

点击下方链接观看视频哦~

【邵说多练】把妹技巧,姑娘!你圆肩驼背

生活中很多女性,由于生活中的不良姿态,会导致她存在圆肩驼背的现象。圆肩驼背不仅仅从外观看上去不是那么漂亮,那么挺拔,同时她还会有很多的肩颈疼痛以及其他的一些健康上的隐患,那么今天就告诉大家怎么去解决这个问题。

需要解决的第一块肌肉,就在我们背部肩胛骨内侧上方的肩胛提肌,从耳朵的正下方一直到背部的后上方,将我们的拇指浑厚有力的伸进去,去找一条纵向的条索。这个条索一般人,或者说大多数圆肩驼背的女性都会存在。

找到这个条索之后,她会有很强烈的酸痛感,这个时候我们不应该使劲的去触碰它,让她滋哇乱叫,我们想听到的不是这个声音,而是让她有一种既酸痛又美好的感受,所以应该将拇指浑厚有力的慢慢的伸入进去,左右横向的去拨动她的这个肌肉,拨动4、5次之后再慢慢的松开。

随着我们手法的深入,这块肌肉会由硬转软,那么就起到了一个很好的放松效果。

胸小肌在我们的胸大肌的外上方,肩关节的内下方,我们需要用我们的三根手指抵住这块肌肉,并且用另外一只手扶住他的肩胛。用同样的手法,慢慢的伸入进去,找到一个较硬的条索般的肌肉,左右上下滑移,速度要慢一点,她同样会产生强烈的酸痛感,4、5次后,在它周围换一个地方,继续重复刚才的动作。

放松完两块肌肉后,做一些相应的练习,这些练习有助于纠正她的肩胛骨的位置,有助于改善她圆肩驼背的一个现象。

双手展开,握拳,伸出拇指,伸出拇指的目的就是告诉我们,要沿拇指的方向去运动,然后手臂展开端平,我们的两拇指的连线大约对准我们的肩胛中间,在此基础之上,我可以将一只手顶住她的肩胛骨中缝,让我的女神双手向后伸,夹紧肩胛骨也就是夹紧我的手指,然后保持5秒,再放松,重复8到10次。

屈肘,将手展于肩关节两侧,握拳,伸出拇指,拇指的意义同样是指导我们运动的轨迹。两拳的高度应该在肩膀的高度左右,肘关节夹紧并且肘关节指向臀部,我们的前臂从侧面观要和我们的躯干平行,然后在此基础之上,整个肩胛骨向后缩紧,并且挺胸,那么我们的手臂就会像门板一样,开合开合,每一次的开合都要保持3到5秒。

刚才咱们分享的东西很实用对不对?但是实际上这才是刚刚开始,接下来要分享一个真正的神技,如何快速壁咚你的女神!

“嗨,美女,你圆肩驼背,来让我帮你牵拉一下胸小肌。”

好,摆成这个姿势之后,我们左手的掌根摁住她的胸小肌,进行轻柔的按摩,同时我们的右手要将她的手臂摆成一个上扬的角度,向后去推。这个姿势就是牵拉与按摩的双重功效。

怎么样,一切都是那么的合理,并且她还要对我心存感激。

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锻炼背肌后会让自己显得更驼背吗?

驼背恰恰是背部肌肉的缺乏

红色那块肌肉叫斜方肌,因为加上右边的肌肉,刚好形成一个倾斜的方形

肌肉发达就拥有了收缩的力量,有力的斜方肌使头部向上抬起,使颈部向后收缩,使两边肩胛骨向内收缩,可以想象背背佳就是一块强有力的斜方肌

相反,斜方肌不发达就失去了收缩的力量,就会“松松夸夸”,头部会向前倾,两个肩膀会前含胸

同样产生向后的牵引力的,还有菱形肌

背部如此,腰部也是如此,有两块竖着生长的肌肉叫竖脊肌,它对应着前面的是腹肌

竖脊肌有力量就会产生一个向后的拉力,竖脊肌弱的人腰就会弯曲,让他挺直腰板一会就累得不行,举重的人弯腰提起的瞬间,需要用到大量竖脊肌的力量,为了要腰部更有力量就绑个带子

这也是为什么一般人弯下腰提重物时,很容易“闪到腰”,就是因为竖脊肌不够力量,小肥羊就是锻炼这部分肌肉,减少腰肌劳损的可能性

匿名用户:那得背肌超级发达才会达到“驼背”的效果。就我个人而言,工作是久坐的性质,所以一直以来背痛,且扛背。后来锻炼,背部肌肉激活后,脊柱那一线再也不痛了,而且背挺直了不少。当然,我确实看到过有背部肌肉过分发达导致扛背的例子,男性。据说是因为胸肌没有得到相应发展所致。

匿名用户:

王铁铲:背肌不发达才会驼背。因为缺乏力量去对抗胸部肩部。背部极其发达也会有驼背感,但那个不同,是隆起的肌肉。

路振宇:姿势正确么?是背部在用力么?借力借到前束了吧?我觉得练好背反而是避免驼背的最有效方式,同时缓解各种颈椎问题你这个应该是引体向上的时候身体过于正直,导致斜方和三角借了过多的力以上都是扯淡…哪有几天就练出来了的…那些人嫉妒你~哈哈

热血无赖死蟑螂:练习多了,肌肉多了会拱起,好像所谓虎背熊腰呢。这个动作本来练肌肉,正规去做不勉强就好。——个人意见

LP SUPPORT:首先肯定其他楼层知友的观点:练背和驼背没有必然的因果关系驼背是背肌缺乏力量的表现接下来,LP 君跟各位知友详细讲讲驼背(太长不看版:看加粗加下划线部分的文字。)驼背是一个非常重要的体态问题,那么,各位知友知道如何判断体态是否健康么?有一个比较直观的判断方法,也就是“五点一线”:站立时,从侧面看,耳垂、肩峰(肩膀最高处)、股骨大转子(髋关节中央)、膝关节外侧和外踝(踝关节外侧凸点),这五点在同一直线就是标准的身体姿势,再加上适当的肌肉量和脂肪量,就是最佳的健康体态。现在学习、工作和生活都离不开手机、平板、电脑等电子产品,长期用不良姿势对着屏幕,很容易引发各类体态问题,包括圆肩、含胸、驼背等,也对肩颈和腕关节带来不少压力。这些问题是日积月累慢慢出现的,平时不注意的话很难察觉,一般都是等到体态发生明显变化,甚至造成一些不适与病症的时候,才会想到要矫正体态,不过发展到这个阶段,矫正起来就得花很长时间了……圆肩、含胸、头部前倾等都会导致驼背。圆肩是指肩关节过度内旋,多由上半身长时间前倾引起,比如经常使用电脑工作的上班族、坐姿不佳的学生以及经常抱小孩的父母。外观上,肩膀耸起,脖子显得很短,当手臂自然下垂时,肘窝偏向身体(正常人的肘窝会偏向前方),手背朝前。这样的姿势会使身体前拱,引起含胸和驼背,身高看起来会比实际矮很多。此外,经常使用电子产品的人还会出现头部前倾的症状,外观上看就是下巴会向前伸出,像“乌龟脖”。所以,驼背和是否练背没有关系,很可能是生活中的一些不良习惯长期积累后的结果。除了生活中的不良习惯,驼背还和你的背部肌群有关。男生练背主要是为了倒三角身材,也就是把背练得更宽,重点锻炼背阔肌、大圆肌和斜方肌的上部。从下图可以看出,背阔肌是上半身最大的肌群,所以它是倒三角身材的关键,也是影响背部整体形态的重要肌群。大圆肌和斜方肌的上部决定着背肌的厚度,这两块肌肉练得越给力,你的身材看起来就越魁梧。但魁梧不等于驼背。之所以驼背,很可能是像题主描述的才“锻炼几天”,背肌力量还不够,不足以与胸肌抗衡,如果不刻意提醒自己挺胸收腹,肩膀就会自然内收,变成驼背。所以,驼背反而说明背肌力量不够,更需要锻炼。就题主说的引体向上,这是一个锻炼背肌的热门动作,但不是所有人都能做得起来,因为它是身体克服自身重力的悬垂力量练习,对握力、上肢力量和肩带力量的考验比较大。主要锻炼背阔肌,也会连带使用到肱二头肌、三角肌后束、整个背部肌肉群。把这个动作练好,不仅可以增加背部宽度,也能拉伸脊柱,让人看起来更挺拔。引体向上的花样比较多,健身新人多从反握开始,因为正握的难度比较大。另外,引体向上还可以分成宽握和窄握。宽握(一般正握)可以锻炼背阔肌的上侧和外侧,可以增加背阔肌的宽度;窄握(一般反握)可以锻炼背阔肌的下侧,有利于增加背阔肌的厚度。只练其中一个动作肯定是不行的,如果背部肌肉张力不平衡,可能会造成高低肩或脊柱侧弯。另外,经常做单边动作的人群,比如经常使用鼠标或大量书写的人,或者经常背单肩包和习惯用某一侧手拿手提包的人,很可能会让身体一侧的肌肉过紧,另一侧肌肉无力。所以锻炼的时候要放松过紧的肌群、强化无力的肌群,这样才能达到矫正的目的。对这些人来说,左右两侧的运动强度和运动量可能不完全一样哦!所以,引体向上是一个锻炼背肌的好动作,但不要只做正手宽握或只做引体向上。最后再说一点,健身时一定要注意动作的正确性,不然达不到训练效果,反而还会受伤或者让体态更难看。比如引体向上,上拉时肩胛骨有没有后收?有没有耸肩?身体有没有前后晃动?到顶点的时候有没有勾头?复位的时候有没有持续用力?下降到最低点的时候肘关节微弯还是打直了?一个看起来并不复杂的动作,注意点真的有很多~记住,正确的运动姿势是达到运动效果的基础。另外,练背的知友们还可以看看这篇文章>每个人都需要的背部防护指南回答完毕,LP 君要去健身房了!LP|全球功能型运动装备领导品牌LP|这里有你需要的防护知识、训练技巧、装备介绍

黃樂軒:錯!是因為胸肌比背肌強壯,才會造成駝背背不夠力量支撐,身體就會向前

少年轻狂意多情:背肌兴旺,导致后背看起来有点像驼背,主要是肌肉纤维比较粗,视觉问题,没有什么问题,到健身房能够看见,背肌兴旺的都有点儿这种感觉首要你要搞清楚你是驼背还是圆肩 驼背是骨头的问题 骨头的问题无法通过肌肉调整去解决。如果是圆肩的话 OK 那练背部肌肉。 希望对你有帮助

William 克劳德:锻炼几天就得出结论,太快了吧

疯死沃:“锻炼几天正手宽握引体向上后有人说我显得更驼背了”

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