女性必看瑜伽课|驼背的自我纠正方法,改善猥琐体态!

女性必看瑜伽课|驼背的自我纠正方法,改善猥琐体态!

为什么你化着精致的妆容,还丑?

因为你驼背

为什么你穿着漂亮的衣服,还是丑?

因为你驼背!

(图源新媒体,如侵删)

一个人的体态难看,就算化着最精致的妆容,穿着高贵的华服, 一眼看去,也是会被泯灭在人群的。

驼背是一种较为常见的脊柱变形,形成的原因如下:

现代人不正确的坐姿、走路姿势、低头玩手机等不良习惯,都会使肩颈、腰椎受到过大压力。

肩颈前倾,长期就会形成驼背,不仅让形象气质大打折扣,以后患脊柱疾病的几率会大大增加。

(图源新媒体,如侵删)

预防和矫正驼背的关键:

加强背部伸肌的力量,并牵拉胸部前面的韧带。通过增加的背肌力量,缓解脊柱被迫弯曲的状态。

今天给大家推荐的是,矫正驼背的瑜伽序列:

01| 眼睛蛇式

  • 俯卧,双脚与髋同宽
  • 双手弯曲,手掌在胸腔两侧
  • 手肘向后弯曲,肩膀上提,脖子后侧延展
  • 保持10次呼吸

02| 半蝗虫式

  • 俯卧,下巴点地
  • 抬起左腿向后向上,绷脚背
  • 保持10次呼吸,换边

03| 蝗虫式

  • 抬起双腿向后向上,保持与髋同宽
  • 双手向后延展,掌心朝下
  • 胸腔上提,肩膀打开,保持10次呼吸

04| 全弓式

  • 趴下来,弯曲膝盖,双手向后抓脚趾
  • 抬起下巴、胸腔
  • 脚跟远离臀部
  • 保持10次呼吸

05| 平板支撑

  • 双脚与髋同宽,双手十指交扣
  • 手肘对齐肩膀
  • 腹部内收,脖子后侧延展,腿伸直有力
  • 保持1分钟

06| 桥式

  • 仰卧,双脚踩地,对齐膝盖
  • 双手合十放身体中间
  • 抬起臀部向上,胸腔上提
  • 保持10次呼吸

07| 上犬式

  • 俯卧,双手放于胸腔两侧
  • 呼气,双手推地,抬头挺胸
  • 身体向前向上,手臂伸直

08| 猫牛式

  • 四脚跪,手臂在肩膀下方,膝盖在髋部下方
  • 呼气,含胸拱背,眼睛看肚脐,背部尽量向上
  • 吸气,抬头挺胸,臀部向上,腹部收紧下沉

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相关视频:矫正驼背小技巧


怎么才可以纠正驼背这个坏习惯呢?不知不觉就会驼背?

看见你这个我就想起来我妈在我小时候对我的蹂躏,我从小个子就高,可能就是习惯的想跟同龄人保持差不多的高度,再加上小学的课桌凳子很矮,就一直有驼背的习惯,包括走路的时候都会驼着背。

后来,就被我英明神武的老妈发现的,从此以后,无论是坐着,站着,走着路,只要是被她看见了,毫无预兆的,一个巴掌就朝我的背呼了过来,整个人都给你呼精神了…

就这样,我驼背的习惯硬是给我妈改过来了,现在无论是走路,坐着背都是笔直的,特别是在班级坐着的时候,背是特别直的那种,就养成习惯了,含胸驼背反而会觉得难受,再加上一个女孩子的仪态很重要,驼背本来就不太好看!

总之建议先从坐姿开始,慢慢来,有意识的坐直,你会发现这种状态其实特别好,慢慢的就习惯了,然后从走路,挺胸抬头,走出带出老娘最美的风!

还有就是建议睡硬一点的床板,也会好一点哦,好啦,暂时就这些,祝题主早日纠正驼背!

清欢渡:看见你这个我就想起来我妈在我小时候对我的蹂躏,我从小个子就高,可能就是习惯的想跟同龄人保持差不多的高度,再加上小学的课桌凳子很矮,就一直有驼背的习惯,包括走路的时候都会驼着背。后来,就被我英明神武的老妈发现的,从此以后,无论是坐着,站着,走着路,只要是被她看见了,毫无预兆的,一个巴掌就朝我的背呼了过来,整个人都给你呼精神了…就这样,我驼背的习惯硬是给我妈改过来了,现在无论是走路,坐着背都是笔直的,特别是在班级坐着的时候,背是特别直的那种,就养成习惯了,含胸驼背反而会觉得难受,再加上一个女孩子的仪态很重要,驼背本来就不太好看!总之建议先从坐姿开始,慢慢来,有意识的坐直,你会发现这种状态其实特别好,慢慢的就习惯了,然后从走路,挺胸抬头,走出带出老娘最美的风!还有就是建议睡硬一点的床板,也会好一点哦,好啦,暂时就这些,祝题主早日纠正驼背!

稀土部队:说个大家都知道也很简单的方法,每天贴墙站一会,时间自己定,要坚持。

哟西哟西:这个还是需要自己时常提醒自己吧,如果工作期间不可能背个啥的

先先:谢邀,我从10岁到大学都是驼背,主要原因是小学读书姿势不好,初中到大学时我老妈发现不对,就经常说,这时候呢我还是纠正不过来,主要原因呢,觉得自己丑,青春期爆豆。到了工作,下意识的整整自己了,因为驼背真的对自己职业形象不好,还有就是已经丑习惯了,看开了,哈哈哈哈。所以呢,教你纠正套路就是1.要有信心2.双手多往后仰,做俯卧撑锻炼背部肌肉。3.坐姿很难改的,怎么舒服怎么来。但是呢,要记得喔出去吃饭,开会,讲课记得和别人平视,别低头。这样慢慢的你就不会驼背啦。

相关视频:第34集:女神肩背之驼背矫正Part1


三个小妙招教你改善“该死的”驼背!

随着时代的发展,低头族越来越多,不良的姿势也出现在很多人身上,导致驼背现象越来越普遍,不仅出现在普通大众身上,就连很多明显也难逃魔爪。

长期将身体摆在驼背的姿势下,人体脊椎从颈椎、胸椎到腰椎都变得容易损伤,所以有脖子痛的患者,常常也伴随着腰痛。

所以今天小编就和大家分享三个有效的训练方法,来改善让你“失去气质”的这该死的驼背!

1、贴墙站:找一个平整的墙面,背部紧贴在墙面上,双脚与肩同宽,微微收小腹,保持眼睛平视前方收下巴,整体上说就是后脑勺、胸椎、臀部以及脚后跟在一条直线上,每天可练习10分钟;

时刻提醒自己在没有靠墙时,也要保持优雅的体态。

2、时刻提醒:放一个能照到上半身的镜子,发现姿势不良马上纠正,不管是站着还是坐着,保持头、胸、臀在一直线上;

3、背肌训练:长期驼背会使前侧胸大肌紧绷,背肌因过度延展而无力,导致肌肉前后不平衡,所以驼背的人保持良好的姿势,但是一旦放松就很容易回归原位。

因此第三个步骤,需要通过训练背肌使其恢复原本的紧度,同时放松胸部肌肉,让身体回归正确的位置。

背部训练(1):15次/组,共3组

背部训练(2):15次/组,共3组


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相关视频:慢性腰间盘突出腰疼的克星,这个方法,百试百灵


矫正圆肩驼背第一集:如何判断圆肩驼背体态

视频来源:Muscle&Motion

讲解录制:张魏磊


如何判断圆肩驼背体态https://www.’kerduo.com/video/1051984816031043584

作者:

相关视频:矫正驼背塑型每天三组每组30个


有些驼背,现在二十多岁了还能纠正吗?

现在是习惯性驼背,买一条矫正带吧!没有多少钱,我小时候农村的,家里不给买,看见驼背就挨顿打!到最后,打没少挨,依然驼背。所以,挣钱了第一件事情就是给自己买的矫姿带。我买的蕊芽牌的!我23,天天在带着呢!感觉还挺好的!广告语不是说,你与男神、女神只差一条矫姿带的距离!

银河系后生:如果不是骨头的问题,是单纯肌肉不平衡导致的是可以通过健身改善的。当然了,我也只知道由于上半身前后肌肉力量不均衡会导致驼背的。驼背的话是上半身前侧肌肉力量过大或者说肌肉过于紧张,后侧肌肉力量相对较小。导致这个现象的原因有可能是你的不良姿态或者是训练用力不均等都有可能。如果是这样的话,那么建议你放松及拉伸腹直肌和胸大肌等肌群,加强竖脊肌和背部肌群如菱形肌,背阔肌和上臂外旋肌群的力量。说白了就是从两个方向出发,降低强侧肌肉紧张度,增强弱侧肌肉力量。

相关视频:简单一招纠正驼背,好使!


改善圆肩驼背

改善圆肩驼背,拯救没气质~

https://www.’kerduo.com/video/989871757154738176

相关视频:如何健康矫正驼背


影视剧里的警察为什么要穿背背佳?

因为警察必须要有着高大威猛的形象,弯腰驼背吊儿郎当的人看起来就像混黑社会的。所以要用背背佳让自己更挺,更有型。形象高大了,对罪犯也可以起到震慑的作用,还能更容易找到女朋友。

丛丛哈哈:……那是防弹衣吧

‘客多护具用户:这~??~你收了多少钱?

‘客多护具用户:开玩笑,还背背佳,那是枪套。

小丸几:因为挺拔的形象可以让坏人不自觉的低下罪恶的头颅

谢某:因为警察必须要有着高大威猛的形象,弯腰驼背吊儿郎当的人看起来就像混黑社会的。所以要用背背佳让自己更挺,更有型。形象高大了,对罪犯也可以起到震慑的作用,还能更容易找到女朋友。

长岛没有雪:那个……是枪套

lllllacey:一本正经的题主哈哈哈哈哈

onesaojie:哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

‘客多护具用户:这个是武装带来的吧..

匿名用户:腰直背挺眉锁颈细

相关视频:「三个动作,让驼背变直!!」低头族必练,三招瑜伽动作,男女适用,改善驼背坏习惯,矫正体态,让你的背部直起来!睡前练练,还可以缓解肩膀酸痛。赶紧试试吧


如何纠正“弯腰驼背”和“盆骨后倾”?

因为涉及个人隐私,所以匿名回答。
我也是跟楼主一样,骨盆后倾。网上大多是关于骨盆前倾的讨论及回答。我并非专业人士,所以肯定有很多专业知识无法解答,只能从我个人感受来说说。
骨盆后倾几个明显的表象:一、从外观上看,小腹、胯部会向前方送出,然后身体为了保持平衡,脖子就会不自知的往前伸。使整个身体呈C字形。
二、看鞋子,骨盆后倾会造成走路时受力主要在脚掌的外侧,我的鞋子经常脚后跟外侧位置被磨损的厉害,两只脚均是这样。
三、坐不直,坐着时挺直上半身与腿呈90度角很难做到,需要很费劲,而且坐不到2分钟,就会感觉腿麻。只能直挺挺的坐成稍大于90度的钝角,要么用手在后面撑着,要么坐靠背椅。
四、肚子上会有横纹,百度了一张图,就是这个样子,这个跟胖瘦无关,瘦子也会有。

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下面说我自己的纠正办法:
一、找个全身镜,身子完全挺直,立正的姿势站直。然后仔细体会你的脖子、肩膀、背部、胸部的感觉。一般我这个时候会有拉扯感,因为超过平时习惯的姿势幅度太多。不过没关系,时刻提醒自己保持这个状态,过段时间就习惯了。
二、我的工作每天面对电脑10来个小时,要久坐。以前我没有注意坐姿,20多岁的时候就有轻微的颈椎病。我现在坐着的时候回保持上半身挺直,然后不靠在椅背上,因为我坐不了90度,就前倾些,感觉到背部的肌肉在使力即可。
三、因为平时坐着是含胸沟背,脖子前伸,为了坐直,我就把显示器下面垫上一摞资料,抬高显示器,让显示器的高度保持在我必须坐直身体才能平视的位置,这样我就被动的坐直了。
四、无论坐或站,都要感觉到,或者意念放在最下部几根肋骨那里,尽量把它们送出去,挺起来。让背部的肌肉有点紧张感。
五、最难体会到的,放松站立时,腹直肌(肚脐以下的那块腹肌)是紧张状态的,而且收缩大于对应位置的背部肌肉,所以使得小腹向上向前凸出,甚至脚下有踮脚的感觉。如果你能感受到这块肌肉的紧张,就时刻注意放松腹直肌,不要让它用力,让背部对应的肌肉产生紧张感,这样骨盆就能达到前倾的效果。但是真要纠正成骨盆前倾,我估摸着也不那么容易,毕竟几十年的肌肉收缩习惯,不是那么好改的。

我自己仍然在自我纠正过程中,但是已经比过去好了很多很多了。主要看起来一扫过去的颓废风,显得很有精神。好了,就说这么多吧。希望对你有点帮助。

盐选推荐:骨盆后倾,是相对于骨盆前倾的另一种出在骨盆处的不良身体姿态问题。
骨盆后倾自测
当你站直身姿,背靠墙壁,上背部与臀部紧贴在墙壁上,如果下背部能放入一掌,基本上身姿还是正常的;如果能放入一个拳头,就很有可能是骨盆前倾;如果一掌都放不进去,那应该就是骨盆后倾了。

什么是骨盆后倾?有什么危害?
骨盆后倾,顾名思义,与骨盆前倾相反,是指骨盆向后病态地偏移,由此造成腰椎不正常地生理后凸。
如果说骨盆前倾大多是由健美、健身爱好者不正常的锻炼导致的,那骨盆后倾就是由缺乏训练引起的。
骨盆后倾涉及的屈髋肌群和竖脊肌等是对抗重力的肌群,意思就是如果你平时有正常的行动坐卧,对抗正常的重力活动,那么这类肌群本身应该不会太弱,更不会弱到导致生理病变。
但是由于现代人的生活姿态与自然姿态的差距实在是太大了。自然设计的我们是站着、走着、跑着。我们自己是窝着、坐着、蜷缩着,所以长此以往,就导致了骨盆后倾。
骨盆后倾最常见的症状是弯腰驼背、小腹堆积、臀部塌陷。很多骨盆后倾的同学还伴随有内八字等步态的问题。
这种姿态会导致重心向前,让你的膝关节承重更多,最终可能导致受伤概率增加,磨损严重。
另外,由于骨盆部位是承载生殖功能和撑托脏器的重要位置,所以骨盆后倾还会影响你的内分泌和生理循环!
骨盆后倾的原因

从上图我们可以看到,骨盆后倾最有可能出现问题的肌群是屈髋肌群和下背部肌群。但如果你是单纯竖脊肌虚弱,一般不会导致严重的骨盆问题,所以真正的骨盆后倾,很多都是由屈髋肌群的薄弱导致的。
如果是屈髋肌群薄弱,有什么征兆呢?你日常生活中,会很容易平地摔,上台阶的时候,还很容易磕到台阶,一不小心就是一个趔趄。

如果上述情况你都有,那你基本就是由屈髋肌群薄弱导致的骨盆后倾。若再判断不准,你可以试试单腿穿袜子的姿势,如果自己的腿很难抬上来,或抬到一半大腿深层就酸软,那就是屈髋肌群无力了!
骨盆后倾,怎么破?
与大多数身姿问题一样,骨盆后倾的解决也要从矫正肌力不平衡入手……
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夏日:我要回答的是如何治好弯腰驼背!!!只要你拥有一个整天嘲讽你驼背的,实际比你矮却爱和你比身高的小伙伴就好啦,本人是这样治好驼背的。

雷澄运动康复师:假期各种野,玩的很开森有么有?晒了很多美美的照片然后狂收一把点赞突然… 某一天在某圈上看到这么一张崩溃的照片对着这种照片我只想怒吼一声:这位大姐!你sei啊!我不认识你啊!!!很多时候之所以如此触目惊心比起脸不好看或者表情不到位更可怕的是我们的体态啊!算了,不打击她了没自信,没气质,谁来拯救你?朋友保持前凸后翘,抬头挺胸不易需要专业的运动矫正训练这样你的整个精气神+颜值都会发生一个井喷式的飞跃好身材才更自信!调整好体态你的整个精气神+颜值都会发生一个井喷式的飞跃怎么看怎么自信!含胸驼背,还有个高端霸气上档次的名字:“上交叉综合症”。那么让我们一起来了解一下上交叉综合症的矫正方法。那么,什么是上交叉综合症呢?它又是如何产生的呢?上交叉综合症多由于长期不良坐姿或站姿引起的不挺拔的姿势,它属于一种肌肉不平衡;表现为头向前倾、颈椎前凸增加、圆肩、胸椎后凸、胸大肌过紧及缩短,相对的肌肉——菱形肌和斜方肌中下束则被拉长及软弱。成因主要是后上背部和颈部肌肉肌力弱且肌肉被动拉长,前侧肌肉紧;二者导致的肌肉不平衡引起的。上边这张含胸图,不仅不美观,更会对健康产生不良影响。比如:引起颈肩背部酸痛,胸骨部疼痛;引起脑供血不足而出现头晕;引起心慌、胸闷;影响消化和营养吸收等等。不过,不必担心,通过积极的康复运动矫正后,这些不良姿态统统会烟消云散。上交叉综合症的矫正方法主要是强化肌力弱的肌群、放松紧张的肌肉以及纠正不良的站坐姿习惯。重点看一下放松紧张的肌肉和强化肌力弱的肌肉的两种方法。放松紧张肌肉需要放松的肌肉主要包括胸大肌、胸小肌、背阔肌、斜方肌上束等。针对局部肌肉的引导性运动、在配合按摩、理疗等可达到放松效果。雷澄的康复师建议姿势矫正者使用泡沫轴进行肌肉放松1胸大肌放松2背阔肌放松3斜方肌放松4胸小肌放松通过泡沫轴按压松解僵紧的肌肉,肌肉放松后血液循环加快,促进组织恢复正常。力量训练需要加强的肌肉主要包括菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、颈深屈肌等。经典的肩关节练习法肩关节练习可以锻炼到斜方肌的中、下束,菱形肌,前锯肌和肩外旋肌群(冈下肌、小圆肌)。颈深屈肌练习收下颌固定头部不动,然后拉引弹力带。保持颈部位置不动,颈部向后屈曲。胸椎灵活性练习方法一:猫式运动方法二:泡沫轴胸椎伸展纠正不良姿势牢记康复师告诉大家的不良姿势,在日常生活中应多注意,避免不良姿势的形成。除了以上经常练习这几个初级动作,下面也给大家提供个小视频学习下,每天只要几分钟,对形体改善还是有很大帮助的哦。 小编:以上仅适合形体问题初级改善,若有较严重明显的脊柱侧弯、盆骨前倾、圆肩驼背、长短腿等问题,请至运动康复中心治疗,切勿盲目运动。

钟文:无论是骨盆前倾还是后倾,从骨科的角度都是骨盆失衡的表现,在骨盆保持稳定的因素中,脊柱与骨盆的结构平衡, 腰肌及骨盆的韧带是否正常 ,有没有先天性的骨发育不良比如骶椎隐裂 水平骶椎,腹肌力量不足等等,这些因素造成都会引起骨盆失衡。但在后天劳损造成的骨盆失衡中,不建议在治疗稳定前进行过多的负重锻炼,应该以恢复骨盆的结构稳定以及增强骨盆软组织力量锻炼为主。可以去软组织科或者康复科就诊检查,先找到引起症状的原因再对症治疗,在恢复锻炼中,普拉提效果比较好,不过最好在专业人员指导下练习。

翁凯翔:您好不知道题主现在解决了这个问题没。从小就驼背被要求把背挺直,然后会有腰疼。那题主是怎么把背挺直的呢?是像下面这样把你的下背部给向前顶呢?还是像下面这样把你的上背部给收紧挺直呢?你也可以试一下这两个动作,你会发现,前面主要动下背部的动作会让你的腰很不舒服,是吧?后面这个动作则不会有那种感觉,要不那里反倒会感觉比较轻松。关于骨盆前倾、后倾这个问题,如果要最精确的知道,推荐去医院拍片,然后对你的骨性坐标进行测量。还有就是可以寻找专业的机构来进行测量,看你到底是骨盆前倾还是骨盆后倾的问题。因为根据题主的描述,并不一定就是骨盆后倾的问题,也有可能是骨盆前移。这两个问题,需要针对性解决的肌肉不同。如果可以的话,还是找到专业机构去进行实地的评估检测,才能帮你更好的解决问题。骨盆后倾的调整方法:先来看骨盆悬吊系统,股直肌、腘绳肌、腹直肌、竖脊肌如果根据骨盆悬吊系统,骨盆后倾的问题在于你的腘绳肌、腹直肌肌力过紧,腹直肌从骨盆前侧将骨盆向上向后拉动,腘绳肌从骨盆后下方将骨盆往后下方拉动;股直肌、竖脊肌力量不足以对抗,因此产生所谓的骨盆后倾。那训练的话,就需要从网络上寻找了,原因是:网络上有很多动作,也有比较详细的讲解和视频动作的演示。动作多的好处在于能够找到那个适合你的,适合你的,你才能有动力坚持下去,否则,三天打鱼两天晒网的,还不如不做。这里还要额外的说一点你的臀部肌肉,你要花时间和精力去重视它们。前面说到的骨盆前移,这块儿肌肉影响比较大。你的重心问题,你要闭眼,静下来去感受一下,你的重量更多的分配在脚的哪一块儿,是脚后跟,还是前脚掌?是前脚掌的内侧,还是前脚掌的外侧?五个脚趾在行动的时候有抓地吗,它们够灵活吗?你站立的时候重心会更在哪一条腿上面吗?去感受一下吧。重点在于,要将你的重心放在脚后跟更多一些,还有两腿中间。下面的话有一些你可能用的上的文章,希望能够对你有帮助。翁凯翔:颈前伸的你看过来翁凯翔:保护颈部,刻不容缓!!!翁凯翔:不良身体姿态:上交叉综合征翁凯翔:不良身体姿态:下交叉综合征

wellcoffee:瑜伽前屈的那些动作可以矫正盆骨后倾

sasa-cat:我觉得还是健身把,我以前也是盆骨后倾和驼背,现在健身了快两年觉得增肌减脂之类的也有但是不明显(也可能是我不够勤快……),最明显的就是不驼背了,别人都说我体态好多了。不要光是跑步游泳这种有氧的,也要适量举铁哦。其实我觉得驼背什么的光靠什么收腹挺背是很难改正的,因为多少年了一直保持的是不良姿态,身体已经扭曲适应泪这个姿态,即使想着收腹挺背也坚持不了两分钟,很快就累了回到原先的样子。其实因为长期的不良姿态造成了某些肌肉一直很紧张而某些肌肉又很弱所以首先需要的是拉伸数显那些紧张的肌肉同时增强很弱的,那样肌肉有能力控制了再去有意识的收腹挺背才会不驼背哦

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如何矫正驼背?

我也曾经驼背20余年,自卑,驼背,更自卑,恶性循环,没有勇气和决心彻底纠正回来。
直至,工作后,单位大领导直接找我谈话,说我驼背,气场太弱,压不住下面的人,给我三个月时间纠正。有压力,有动力,决心大大的!

首先,练习瑜伽。瑜伽中有很多脊椎和胸部的练习。让我打开胸部,脊柱变挺。刚开始练习时,脊柱会痛的。一周瑜伽三次,每天早上起来时,基本的胸部,脊柱拉伸。
其次,靠墙站立。每天站墙20分钟,找到脊柱直立的感觉。只要有机会就站墙,如电梯里,等人时,抓住一切时间练习。
最后,主动让周围人提醒你。让你同事,朋友,若有驼背时,提醒你。时刻注意此事。

我花了三个月就变正常啦,相信你也行!

struggle懵懂:驼背也叫圆背,是脊柱变形的一种体现,男女老幼都可发作。
临床上没有治疗驼背的药物,只要通过体育疗法才能纠正过来。纠正的原则是增强背肌的力气,挺伸躯干的长度,扩张胸廓的范围,留意坐立的姿态。其详细的办法如下:
(1)匍匐运动 两手和两脚尖着地,像婴儿相同在地上匍匐。距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行,为防止把手磨破,可戴手套,每日爬两次,每次10~15分钟。
(2)打滚运动 将身体躺直,在床上打滚,每日两次,每次5分钟。为防止头晕,速度不行太快。
(3)太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢,使腰部始终保持天然舒适直竖状况,对驼背有很好的纠正效果。
(4)挺胸转体 天然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体先向左转,后向右转,重复做30~40下。做这套动作要极力挺胸收腹,用力滚动。
(5)持棍转体 天然站立,两手持1米长小木棍放在背部肩胛处,一起挺胸转体20~30下。
(6)床边振臂 仰卧位躺在床上,使肩部接近床边,头天然后仰,两臂扩展下振20~30下。
(7)仰卧拱桥 仰卧在床上,以头和脚为支撑点,把身体像桥相同拱起来,停5~10秒钟落下,如此重复做10~20下。

相关视频:驼背矫正个人经验教学


寻求一些有效的纠正成年人驼背的方法?

方法一:每天靠墙站半小时(收腹提臀挺胸)
方法二:。注意走路时的姿态(不要低头看地,要平视正前方,也要注意收腹;不要背过重的双肩包,斜挎包包也要注意不要总是只用一肩背)
方法三:瑜伽

这个动作,很管用,但要每天做。

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